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            中年人補鈣吃什么好

            2024-08-19 341次瀏覽

            病情描述:

            最近感覺自己的骨頭好像有點不太舒服,有時候還會抽筋,我覺得可能是身體缺鈣了。我想知道除了吃鈣片,還能通過吃些什么食物來補鈣呢?

            醫(yī)生回答(1)
            陳堅主任醫(yī)師

            北京大學(xué)人民醫(yī)院

            中年人補鈣的食物建議:

            1.乳制品:牛奶、酸奶和奶酪都是極好的鈣來源。選擇低脂或脫脂的產(chǎn)品可以減少飽和脂肪的攝入。

            2.蔬菜:如菠菜、羽衣甘藍、芥藍等,不僅含鈣量高,還富含維生素K,有助于鈣在骨骼中的沉積。

            3.海產(chǎn)品:海帶、紫菜、蝦皮、小魚等海產(chǎn)品中的鈣質(zhì)含量豐富,且多為易于吸收的形式。適量食用海產(chǎn)品不僅有助于補鈣,還能提供其他多種營養(yǎng)素。

            4.豆類及豆制品:豆腐、豆?jié){等大豆制品含有豐富的鈣。特別是加鈣的豆?jié){和豆腐,其鈣含量甚至可與牛奶媲美。

            5.堅果和種子:杏仁、芝麻、亞麻籽等都含有一定量的鈣,但要注意其熱量也較高,需要適量食用。

            中年人在補鈣的同時,還需要注意保持均衡的飲食和適量的運動,以促進鈣質(zhì)的吸收和利用。

            2024-08-19 18:47

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