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            吃什么食物治療失眠

            2024-08-29 110次瀏覽

            病情描述:

            可能是現(xiàn)在壓力比較大,晚上加班熬夜后翻來(lái)覆去睡不著覺(jué),我也不是太想吃安眠藥什么的,想問(wèn)一下吃些什么食物可以治療失眠?

            醫(yī)生回答(1)
            呂志勤主任醫(yī)師

            北京大學(xué)第一醫(yī)院

            治療失眠可以通過(guò)食物輔助緩解,常見(jiàn)的有助于改善睡眠的食物:

            1.牛奶:牛奶中富含色氨酸和鈣、鎂等礦物質(zhì),色氨酸是大腦制造血清素的原料,血清素能夠減緩神經(jīng)活動(dòng),使人放松并產(chǎn)生睡意。建議睡前喝一杯溫?zé)岬呐D蹋兄谔岣咚哔|(zhì)量。

            2.小米:小米中含有豐富的色氨酸,有助于緩解疲勞,促進(jìn)睡眠。將小米熬成粥,晚餐或睡前適量食用,可以起到安眠的作用。

            3.紅棗:紅棗富含維生素C和葡萄糖,能夠補(bǔ)充能量,緩解疲勞,同時(shí)具有養(yǎng)心安神的功效。紅棗泡水或煮粥食用,對(duì)改善失眠有一定幫助。

            4.核桃:核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),還含有色氨酸和褪黑素等有助于睡眠的成分。適量食用核桃,可以改善睡眠質(zhì)量。

            5.蓮子:蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神的功效,可治療心悸怔忡、健忘、失眠等癥狀。蓮子煮水或煮粥食用,有助于緩解失眠。

            同時(shí),保持規(guī)律的作息時(shí)間,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,以及適度的身體活動(dòng)也可以改善睡眠。

            2024-08-29 18:54

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