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            經(jīng)常緊張焦慮怎么辦

            2024-09-26 263次瀏覽

            病情描述:

            我從上個月開始總是出現(xiàn)緊張的情況,經(jīng)常緊張焦慮怎么辦呢?

            醫(yī)生回答(1)
            呂志勤主任醫(yī)師

            北京大學第一醫(yī)院

            經(jīng)常感到緊張焦慮時,可以采取以下策略來緩解:

            1.自身認知:要認識到自己的焦慮情緒,并接受其存在,而不是逃避或否認。

            2.深呼吸與放松:學習深呼吸和漸進性肌肉松弛等放松技巧,有助于緩解身體的緊張感,減輕焦慮情緒。

            3.積極應(yīng)對:面對焦慮的源頭,制定實際可行的解決方案,逐步采取行動,以減輕或消除焦慮。

            4.尋求支持:與家人、朋友或?qū)I(yè)人士分享自己的感受,理解和支持能夠提供情感上的慰藉和實質(zhì)性的幫助。

            5.規(guī)律運動:定期進行體育鍛煉,如快走、跑步、瑜伽等,不僅可以改善身體健康,還能促進大腦釋放內(nèi)啡肽,這是一種自然的感覺良好化學物質(zhì),有助于減輕焦慮。

            如果焦慮情緒持續(xù)存在且影響日常生活,建議尋求醫(yī)生幫助。同時,建立良好的生活習慣,包括規(guī)律的作息、均衡的飲食。

            2024-09-26 19:07

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