以下是一些常見的高纖維食物：

1.全谷物類：如糙米、燕麥、藜麥、全麥面包和意大利面等。這些食物不僅富含纖維，還含有豐富的維生素B群和礦物質(zhì)。

2.豆類與豆制品：包括黑豆、紅豆、綠豆、鷹嘴豆、黃豆及其制品。豆類不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，也是膳食纖維的選擇。

3.蔬菜：特別是綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)、西蘭花、胡蘿卜和甜菜根等，其含有豐富的可溶性和不可溶性纖維。

4.水果：蘋果、梨、香蕉、橙子、莓類和瓜類。水果中的纖維有助于促進(jìn)消化。

5.堅(jiān)果類：核桃、杏仁、腰果等堅(jiān)果不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還富含纖維素，適量食用對(duì)健康有好處。

同時(shí)，纖維素還有助于控制血糖、降低膽固醇水平，對(duì)預(yù)防心血管疾病等慢性病也有積極作用。