運(yùn)動(dòng)后30分鐘至2小時(shí)內(nèi)再吃飯，這樣通常不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的肌肉開始修復(fù)和重建，這個(gè)過程需要蛋白質(zhì)和碳水化合物作為原料和能量來源。通常建議，在運(yùn)動(dòng)后的30分鐘至2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，這段時(shí)間被稱為“黃金恢復(fù)期”，此時(shí)肌肉對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力較強(qiáng)，有助于促進(jìn)恢復(fù)，減少肌肉損傷，同時(shí)避免過多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。要避免剛運(yùn)動(dòng)完就立即吃飯。因?yàn)榇藭r(shí)機(jī)體處于亢奮狀態(tài)，血液循環(huán)加速，胃腸蠕動(dòng)減緩，胃液的分泌也減少，這可能導(dǎo)致消化功能下降，長此以往容易出現(xiàn)胃腸疾病。

如果是具體到餐食選擇，盡量以低脂、高蛋白和富含纖維的食物為主，如蔬果、雜糧粥、小米粥、雞蛋、牛肉等，這樣既能滿足身體恢復(fù)的需要，又不會(huì)導(dǎo)致熱量過剩。同時(shí)，注意飲食的調(diào)整，不要暴飲暴食，養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣，這樣更有助于保持健康體重。