鈣的補(bǔ)充對骨骼健康非常重要。為了達(dá)到最佳吸收效果，建議遵循以下幾點(diǎn)：

1.服用方式：鈣片一般分為片劑和咀嚼片。片劑如葡萄糖酸鈣片、碳酸鈣D3片等，可用溫水送服；而咀嚼片如維D鈣咀嚼片，應(yīng)放入口中嚼碎后服用。

2.分次服用：人體每次只能吸收約500mg的鈣，因此，將每日所需的鈣分成早、中、晚服用，比一次性大量服用更有利于提高吸收率。

3.與食物同服：鈣片最好隨餐服用，尤其是含有豐富維生素D和鎂的食物，如魚類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜，這些可以促進(jìn)鈣的吸收。

4.避免與鐵、鋅等礦物質(zhì)同時(shí)攝入：鈣與鐵、鋅同時(shí)攝入可能會相互影響吸收，建議間隔幾小時(shí)分別攝入。

5.服用時(shí)間：餐后半小時(shí)可服用，此時(shí)胃內(nèi)的食物會刺激胃酸分泌，有助于鈣的分解和吸收。晚上睡覺前也可服用，這有助于維持夜間的血鈣水平，避免夜間抽筋等現(xiàn)象。