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            熬夜容易長(zhǎng)胖嗎

            2025-03-25 325次瀏覽

            病情描述:

            我今年25歲,女性,最近因?yàn)楣ぷ髟蚪?jīng)常熬夜,發(fā)現(xiàn)體重有所上升。不知道是否與熬夜有關(guān)。熬夜容易長(zhǎng)胖嗎?

            醫(yī)生回答(1)
            楊梓琪主治醫(yī)師

            首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

            熬夜可能增加體重,長(zhǎng)期熬夜會(huì)干擾人體的正常生物鐘,導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。當(dāng)睡眠時(shí)間減少時(shí),體內(nèi)控制饑餓感的激素水平會(huì)發(fā)生變化,導(dǎo)致食欲增強(qiáng),尤其是對(duì)高熱量食物的需求增加。此外,夜間活動(dòng)延長(zhǎng)也可能促使更多零食攝入,而身體在休息不足的狀態(tài)下消耗能量的能力下降,從而造成脂肪堆積。

            建議優(yōu)先調(diào)整作息,確保每日7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠,避免凌晨1點(diǎn)后持續(xù)清醒。若需夜間工作,可提前攝入蛋白質(zhì)和膳食纖維豐富的晚餐,減少精制碳水化合物和高糖零食。日間增加30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),如快走或游泳,幫助調(diào)節(jié)激素水平。熬夜后次日需補(bǔ)充睡眠,但避免白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)。若體重持續(xù)上升,建議記錄飲食熱量與運(yùn)動(dòng)消耗,必要時(shí)咨詢醫(yī)生評(píng)估代謝狀態(tài)。

            2025-03-25 20:06

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