長高的最有效方法
2021-08-17 播放：528
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要想寶寶們長得高 ，家長們在生活中應該怎樣去促進孩子的身高發(fā)育呢？在生活中，營養(yǎng)、運動、睡眠與孩子身高增長密切相關。充足、均衡的營養(yǎng)是生長發(fā)育的物質基礎。
想要孩子長得高，家長應該督促孩子每天保持良好的飲食習慣，保證孩子每天攝入足夠的蛋白質、碳水化合物及維生素。蛋白質缺乏會直接影響身高增長，一些重要的微量元素，鐵、鋅等，也會導致孩子矮小。因此，家長應該要保證孩子每天喝250—500毫升牛奶，1—2個雞蛋，50-100g的各種肉類、谷類及水果蔬菜等，盡量做到食物多樣，粗細搭配。
堅持體格鍛煉、注意勞逸結合是長高的重要因素。體格鍛煉能促進孩子骨骼、肌肉、關節(jié)、韌帶的發(fā)育和功能健全。家長應該督促孩子每天至少要有20—40分鐘的有效運動，每次運動到心率達到120—140次/分鐘，少量出汗為宜。可以通過特定的體育鍛煉項目來幫助孩子長高，比如引體向上、籃球、排球、跳繩等。
保證充足的睡眠、愉悅的環(huán)境，歡快的心情也是孩子長高的必要的條件。大家知道嗎，生長激素分泌有兩個高峰：一個是晚10點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前后，生長激素的分泌量達到最高，是白天的5-7倍。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
家長除了每天保證孩子的營養(yǎng)與運動之外，還應該督促孩子每天早睡，每天要有8—10個小時的睡眠，并且盡量在10點以前入睡，并且進入深度睡眠和無光刺激，這樣才能使孩子體內的生長激素，處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。
