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            徐格

            副主任醫(yī)師

            重慶醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

            (骨科)

            腰疼怎么緩解

            2022-05-19 播放:759

            語音內(nèi)容:

            腰部酸疼有以下4點可以解決:

            1. 不論是在工作還是在看書學習的時候,都需要把背部挺直,如果長期弓著背,很容易導致腰肌勞損的發(fā)生。坐著的時候盡量不蹺二郎腿。站立時,雙腿和雙肩同寬站立,身體不傾斜。睡覺時背部伸直,最好不要蜷著睡。

            2. 避免腰部過度疲勞,做任何事都講究勞逸結(jié)合,平時不論是工作或是學習,都需要適當?shù)姆潘缮眢w,過度勞累會使腰部負擔加重。

            3. 保持運動鍛煉,最簡單的比如平板支撐,如果有專業(yè)教練指導還可以進行一些針對性訓練,加強肌耐力,讓腰椎穩(wěn)定性變強,把一直緊張的肌肉放松下來改善血液循環(huán)。

            4.做好腰部保暖工作,人在出汗之后就立馬吹風,很容易導致身體受到寒氣的侵襲,時間久了就會落下病根。夏天的空調(diào)和風扇都不能對著腰部直接吹。冬季來臨,盡量不穿低腰褲,腰部需要保暖。

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