語(yǔ)音內(nèi)容：

　　首先應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，此時(shí)千萬(wàn)不能慌張，積極自救。因?yàn)樵襟@慌越會(huì)出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并會(huì)加重抽筋的癥狀。要迅速判明自己所處位置，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。若在深水區(qū)發(fā)生小腿或足趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長(zhǎng)抽筋肌肉的方法解決。

　　其次及時(shí)上岸，擦干身體上的水分。如果抽筋的腳部仍然還有疼痛感的話，可以考慮適當(dāng)?shù)膶?duì)它進(jìn)行按摩，來(lái)幫助它延緩抽筋的狀態(tài)。

　　最后一定注意游泳前一定要做好暖身的運(yùn)動(dòng)，下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)和韌帶，可事先對(duì)腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。特別注意游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以免疲勞。