答
駝背,稱為“脊柱后凸”,是一種常見的姿勢性或結(jié)構(gòu)性脊柱異常,表現(xiàn)為上背部過度彎曲,導(dǎo)致外觀上的駝峰狀形態(tài)。
1.端正坐姿和站姿:坐立時保持腰背挺直,肩膀自然向后展開,避免長時間低頭或彎腰駝背。站立時,兩腳分開與肩同寬,挺胸收腹,目光平視前方。
2.貼墻站立:每天進行貼墻站立練習,有助于糾正身姿,增強背部肌肉的力量。
3.核心肌群訓(xùn)練:增強腹部和背部肌肉力量,如平板支撐、俯臥撐等。
4.拉伸練習:瑜伽、普拉提中的特定動作,幫助改善背部柔韌性。
5.支具治療:針對非固定性后凸畸形及輕度的固定性后凸畸形,支具治療有一定的作用。支具每天使用16~23小時,具體取決于脊柱的柔韌性和后凸程度。支具治療應(yīng)堅持至骨骼成熟后2年。
6.牽引療法:通過外力作用于脊椎,減輕椎間盤壓力,改善脊柱曲線。