答
骨質(zhì)丟失,也稱作骨密度減少,即骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)與骨組織逐漸減少的一種過程。
這雖然是自然老化會出現(xiàn)的現(xiàn)象,但多種因素會加速這一過程。比如年齡增長,性別方面女性絕經(jīng)后更易發(fā)生,還有遺傳因素。此外,營養(yǎng)不良、缺乏運動、長期使用皮質(zhì)類固醇等藥物、過量飲酒、吸煙以及患有甲狀腺功能亢進或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病也會起作用。
骨質(zhì)丟失的嚴重程度有差異,從輕微到嚴重不等,最嚴重時會發(fā)展為骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是骨骼疾病,其特點是骨密度與骨質(zhì)量下降,使得骨骼變脆弱,容易出現(xiàn)骨折,其中脊椎、髖部和腕部通常是骨折風(fēng)險最高的部位。
為預(yù)防或減緩骨質(zhì)丟失,有如下建議:
1.保持良好飲食習(xí)慣,保證攝入充足的鈣和維生素D。
2.定期進行負重和肌肉強化運動,像步行、跑步、舉重等。再者,要避免吸煙和過量飲酒。
3.控制咖啡因和鹽的攝入量,因為這些可能影響鈣的吸收。
4.高風(fēng)險群體如絕經(jīng)后的女性和老年人,可以定期進行骨密度檢查。