一般情況下，按摩脖子的方法包括揉法、捏法、滾法、點(diǎn)按法、拉伸法等。具體分析如下：

　　1、揉法

　　將手指或手掌放在頸部兩側(cè)肌肉處，以適中的力度做環(huán)形揉動。可先從耳后開始，沿著頸部向下移動揉按，每次揉動時間3-5分鐘，以感覺頸部肌肉逐漸放松為宜。能有效促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張與僵硬，減輕因長時間低頭或不良姿勢導(dǎo)致的頸部酸痛不適。

　　2、捏法

　　用拇指和食指、中指相對，在頸部肌肉上進(jìn)行有節(jié)奏地捏提動作，從頸部與肩部交界處開始，逐步向上捏至耳后。動作要輕緩且有連貫性，每處可重復(fù)捏提3-5次。有助于放松頸部深層肌肉，改善肌肉的痙攣狀態(tài)，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，預(yù)防和緩解頸椎病引起的局部疼痛與活動受限。

　　3、滾法

　　將手握成空拳，以小指側(cè)的掌指關(guān)節(jié)部分著力于頸部皮膚，通過腕關(guān)節(jié)的屈伸和前臂的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，帶動拳在頸部來回滾動，滾動范圍可覆蓋整個頸部后側(cè)及兩側(cè)肌肉，持續(xù)操作2-3分鐘。能深度刺激頸部肌肉組織，促進(jìn)局部新陳代謝，消散肌肉疲勞產(chǎn)生的乳酸堆積，對改善頸部的酸、麻、脹等不適有明顯作用。

　　4、點(diǎn)按法

　　用手指在頸部特定穴位或痛點(diǎn)上進(jìn)行點(diǎn)按，如風(fēng)池穴、天柱穴等穴位，每個穴位點(diǎn)按時間1-2分鐘，力度以穴位處有酸脹感為宜?？墒柰i部經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)節(jié)局部神經(jīng)功能，對緩解頭痛、頭暈、頸部疼痛以及改善頸部的血液循環(huán)具有重要作用。

　　5、拉伸法

　　站立或坐直，將右手放在頭頂上方，輕輕向右側(cè)拉伸頭部，感受左側(cè)頸部的拉伸感，保持15-30秒后換另一側(cè)；也可將雙手放在背后，十指交叉，然后將肩部向后下方拉伸，同時頭部向上抬起，拉伸頸部前側(cè)肌肉，同樣保持15-30秒。能夠有效增加頸部關(guān)節(jié)的活動范圍，放松頸部肌肉的緊張度，預(yù)防頸部肌肉的攣縮與粘連，提高頸部的靈活性與穩(wěn)定性，減少頸部損傷的發(fā)生幾率。

　　平時要注意頸部保濕，適時進(jìn)行輕柔按摩，避免長時間保持同一姿勢。