一般情況下，背疼時(shí)按摩背部肌肉群、脊柱兩側(cè)、頸部、肩部、腰部等部位較好。具體分析如下：

　　1、背部肌肉群

　　背部肌肉群緊張是背疼的主要原因之一，特別是菱形肌和背闊肌。按摩這些肌肉群可以幫助放松緊張的肌肉，緩解疼痛?？梢允褂冒茨κ址ɑ?qū)I(yè)的按摩工具，如在背部肌肉上進(jìn)行揉捏、按壓等手法，以達(dá)到放松肌肉的效果。

　　2、脊柱兩側(cè)

　　脊柱兩側(cè)的肌肉和穴位與背部的疼痛有密切關(guān)系。沿著脊柱兩側(cè)進(jìn)行按摩，可以幫助疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛。在按摩時(shí)，可以重點(diǎn)按摩脊柱兩側(cè)的夾脊穴，這些穴位位于脊柱兩側(cè)，與脊柱平行，按摩該處可以幫助緩解背部疼痛。

　　3、頸部

　　頸部的肌肉和神經(jīng)緊繃可能會(huì)導(dǎo)致背部疼痛。長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，如長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，可能會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉緊張，從而引發(fā)背部疼痛。因此，定期按摩頸部可以幫助緩解背部疼痛。

　　4、肩部

　　肩部的肌肉緊張也可能會(huì)引發(fā)背部疼痛。肩部按摩可以放松肌肉，緩解肌肉緊張，從而幫助緩解背部疼痛。按摩肩部時(shí)，可以沿著肩胛骨內(nèi)緣用雙手拇指進(jìn)行按壓，也可以按摩天宗穴等穴位，以通經(jīng)絡(luò)、行氣血、散風(fēng)寒、止痹痛。

　　5、腰部

　　腰部是背部疼痛的常見部位，腰部按摩可以幫助緩解腰部肌肉緊張，從而緩解背部疼痛。按摩腰部時(shí)，可以用手掌根部在脊柱兩側(cè)肌肉進(jìn)行輕柔地向下推壓，幫助放松豎脊肌群。

　　平時(shí)應(yīng)避免長期久坐不動(dòng)，建議定期起身活動(dòng)，進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，以放松背部肌肉。每小時(shí)至少起身活動(dòng)5分鐘，可以有效預(yù)防背疼。