一般情況下，除了控制飲食，還有增加有氧運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行力量訓(xùn)練、保證充足睡眠、增加日?；顒?dòng)量、適量飲用黑咖啡或綠茶等方法能減肥。具體內(nèi)容如下：

　　1、增加有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，加速新陳代謝，消耗大量熱量。常見的如跑步、游泳、騎自行車等。每可以將其分配到不同的天數(shù)進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，能有效燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　2、進(jìn)行力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能增加肌肉量，而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多熱量?？梢灾贫ㄒ粋€(gè)力量訓(xùn)練計(jì)劃，包括全身多個(gè)部位的訓(xùn)練。

　　3、保證充足睡眠

　　睡眠不足會(huì)影響身體的激素平衡，導(dǎo)致食欲增加，同時(shí)還會(huì)降低新陳代謝率。成年人每晚應(yīng)保證7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。保持規(guī)律的作息時(shí)間，有助于提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身體的新陳代謝和脂肪代謝，對(duì)減肥有積極作用。

　　4、增加日?；顒?dòng)量

　　盡量減少坐著或躺著的時(shí)間，增加身體的活動(dòng)。如步行或騎自行車代替開車、站立工作或每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下。這些看似微小的改變，能逐漸累積起來(lái)，增加身體的能量消耗，輔助減肥。

　　5、適量飲用黑咖啡或綠茶

　　黑咖啡中的咖啡因和綠茶中的茶多酚都具有一定的促進(jìn)新陳代謝、加速脂肪燃燒的作用。在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右飲用一杯黑咖啡或綠茶，能提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪氧化率，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的減肥效果。

　　減肥過(guò)程中要保持積極的心態(tài)，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)等不健康的方式。