手淫通常指自慰。一般情況下，由自慰導(dǎo)致的早泄，可通過調(diào)整自慰習(xí)慣、進(jìn)行行為訓(xùn)練、改善心理狀態(tài)、優(yōu)化生活方式、加強(qiáng)盆底肌鍛煉等方法幫助恢復(fù)。具體分析如下：

　　1、調(diào)整自慰習(xí)慣：過度頻繁或方式不當(dāng)?shù)淖晕渴且l(fā)早泄的常見原因，需控制自慰頻率，避免短期內(nèi)多次進(jìn)行，給生殖系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)足夠的休息時間。

　　2、進(jìn)行行為訓(xùn)練：可采用“動-停”訓(xùn)練法，即在有射精感時暫停刺激，待興奮度降低后再繼續(xù)，反復(fù)練習(xí)以提高射精控制能力。堅(jiān)持這類行為訓(xùn)練，能逐步增強(qiáng)對射精反射的掌控力，改善早泄情況。

　　3、改善心理狀態(tài)：長期自慰可能伴隨焦慮、自責(zé)等負(fù)面情緒，這些心理因素會加重早泄癥狀。需正確認(rèn)識自慰行為，避免過度自卑或焦慮，通過與伴侶溝通、培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力等方式緩解心理壓力。

　　4、優(yōu)化生活方式：長期熬夜、酗酒、吸煙等不良生活習(xí)慣會影響生殖系統(tǒng)功能和神經(jīng)控制能力，加重早泄。應(yīng)規(guī)律作息，保證充足睡眠，讓身體各器官得到充分修復(fù)。

　　5、加強(qiáng)盆底肌鍛煉：盆底肌對控制射精有重要作用，通過凱格爾運(yùn)動等方式鍛煉盆底肌，能增強(qiáng)肌肉力量和收縮能力。長期堅(jiān)持盆底肌鍛煉，可提高對射精的控制能力，有效改善早泄癥狀。

　　建議在恢復(fù)過程中保持耐心，避免急于求成，每種方法需堅(jiān)持一段時間才能看到效果。若恢復(fù)效果不佳，可尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，結(jié)合自身情況調(diào)整恢復(fù)方案，同時避免盲目使用偏方，防止對身體造成額外負(fù)擔(dān)。

參考資料：

[1]顧杰.正確治療幫男性朋友擺脫難言之隱——早泄[J].食品與健康,2024,36(10):32-33.