腰椎間盤突出癥是常見(jiàn)的疾病之一，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等癥狀。那么不幸患上了腰椎間盤突出后要怎么鍛煉恢復(fù)呢？接下來(lái)給大家詳細(xì)講講腰椎間盤突出怎么鍛煉。

腰椎間盤突出怎么鍛煉

1、退步走運(yùn)動(dòng)

每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，這樣走完后只會(huì)微感疲勞，不會(huì)加重腰間盤突出的癥狀。在腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走是最簡(jiǎn)單易行的。

2、引體向上運(yùn)動(dòng)

身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次，可以起到鍛煉腰椎的作用，也能一定程度上緩解腰椎間盤突出帶來(lái)的疼痛感。

3、仰臥蹬車運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，將雙腿向上似蹬自行車狀運(yùn)動(dòng)。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，這個(gè)方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

4、蛙泳

在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法，并且蛙泳是通過(guò)腰腹部發(fā)力來(lái)做推動(dòng)作用的，在水中也能緩解腰椎間盤突出患者的疼痛感。

以上就是有關(guān)腰椎間盤突出怎么鍛煉的全部?jī)?nèi)容，希望可以給大家?guī)?lái)幫助。腰間盤突出患者可以吃些芹菜、香菇等食物，其中含有大量的膳食纖維，纖維對(duì)油脂有一定的吸附作用，對(duì)于病情恢復(fù)有一定的幫助。