作為一個(gè)普通人，防疫的最大武器是防護(hù)和增加自身抵抗力。因?yàn)?，即使有感染，機(jī)體也有武器抵擋，那就是我們的免疫力。

　　對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，合理營(yíng)養(yǎng)、飲食有節(jié)、起居有常的健康生活方式中，每一個(gè)因素都能大大提升兒童免疫力，遠(yuǎn)離疾病。沒(méi)有這些措施，即使注射了疫苗，疫苗的防病效果會(huì)大打折扣。

　　該如何提高免疫力促進(jìn)青少年體質(zhì)健康呢

　　1、消除壓力、愉悅精神

　　經(jīng)濟(jì)和生計(jì)壓力在全球造成生活窘困不堪，父母的精神壓力影響親子關(guān)系。希望父母能在疫情中更加關(guān)注自身和孩子的情緒反應(yīng)和心理健康。

　　2、起居規(guī)律、睡眠充足、定時(shí)進(jìn)餐

　　晝夜節(jié)律對(duì)健康非常重要。作息規(guī)律、睡眠充足(每天保證8-10小時(shí)睡眠)、按時(shí)進(jìn)餐、不吃夜餐、按時(shí)鍛煉是保持生物節(jié)律的重要手段，有助于提升免疫力和代謝功能。

　　3、每天累計(jì)兩小時(shí)以上戶外時(shí)間

　　萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，戶外自然光線通過(guò)眼睛進(jìn)入眼底，促進(jìn)多系統(tǒng)發(fā)育和健康，對(duì)兒童和老年人的免疫機(jī)能和健康維持尤其重要。同時(shí)提升心理健康程度、預(yù)防多種疾病。

　　4、健康飲食、免疫基石

　　每天的膳食應(yīng)強(qiáng)調(diào)包括充足的主食、蔬菜、水果、瘦肉、牛奶等五大類食物。每個(gè)年齡段人群進(jìn)食量不同，運(yùn)動(dòng)量增加，可以適當(dāng)增加50-100克主食。此外還有三條需要注意：

　　第一，足量果蔬：盡量選擇深色蔬菜，如綠色、紅黃色、紫色的蔬菜。比如胡蘿卜、南瓜、西紅柿、黃玉米等都應(yīng)經(jīng)常進(jìn)食；洋蔥、韭菜、青蒜等也是很好的膳食纖維的來(lái)源，能促進(jìn)腸道健康。

　　第二，適量堅(jiān)果：芝麻、花生、葵花籽、核桃等，這些堅(jiān)果提供不飽和脂肪酸，促進(jìn)免疫機(jī)能發(fā)揮。

　　第三，杜絕節(jié)食：節(jié)食是指改變平時(shí)的進(jìn)食規(guī)律，如減少餐次、吃飯不吃主食、吃代替餐等。節(jié)食是不科學(xué)的體重控制方式，影響生長(zhǎng)發(fā)育和健康。

　　5、糾正貧血和其他營(yíng)養(yǎng)不良

　　兒童和老年人是貧血的高危人群，預(yù)防貧血對(duì)維持免疫力非常關(guān)鍵。第一，每天進(jìn)食富含鐵的食物：瘦肉，主要是豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟。注意，動(dòng)物肝臟每次不超過(guò)100克，每周2-4次即可；同時(shí)增加富含鐵質(zhì)和葉酸的其他食物。適當(dāng)食用富含維生素C的水果有利于鐵吸收。進(jìn)食富含鐵的食物后，1小時(shí)內(nèi)，避免喝茶。因?yàn)椴杷械幍任镔|(zhì)降低鐵吸收。

　　6、充足飲水

　　每天應(yīng)至少飲水1500毫升。推薦喝白開(kāi)水，不喝生水，避免喝或少喝含糖甜飲料。天熱或出汗多，更要增加飲水量。不要等口渴再喝水?？诳蕰r(shí)才喝水，身體就已經(jīng)出現(xiàn)異常狀況了。

　　7、積極鍛煉身體、減少長(zhǎng)時(shí)間靜坐和視屏?xí)r間

　　對(duì)于兒童青少年身體活動(dòng)，專家推薦：每天進(jìn)行中/高強(qiáng)度身體活動(dòng)不低于60分鐘；每周至少有3天進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)≥30分鐘/天；每周至少有3天進(jìn)行鍛煉肌肉的活動(dòng)≥30分鐘/天；每周至少3天進(jìn)行強(qiáng)壯骨骼的活動(dòng)≥30分鐘/天。

　　此外，建議家長(zhǎng)們要注意日常平衡膳食，及時(shí)提醒孩子食不過(guò)量、不暴飲暴食；不喝或少喝含糖飲料；少吃肥肉、油炸食品和高糖食品；提倡分餐制，控制進(jìn)食速度(15-20分鐘/餐)。