膚白貌美是多少女孩子夢(mèng)寐以求的事，除了日常皮膚護(hù)理，合理飲食也是非常關(guān)鍵的，合理的飲食可以為皮膚提供所需的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，改善膚色，從而達(dá)到美白皮膚的效果。美白的皮膚也是可以吃出來(lái)的，一起來(lái)看看吃的是什么吧。

　　吃什么美白皮膚

　　1、水果

　　平時(shí)可以多吃一些富含維生素C的蔬菜或者是水果，比如蘋(píng)果、香蕉、檸檬、橙子、柚子或者是火龍果等，里面包含多種維生素C或者是維生素E，通常能夠促進(jìn)皮膚的代謝，通常能夠起到輔助美白皮膚的效果。

　　2、番茄

　　番茄中含有豐富的番茄紅素，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能夠抑制黑色素的生成，減少曬斑和色斑的產(chǎn)生，使肌膚更加白嫩。此外，番茄還含有豐富的維生素C，有助于美白肌膚。

　　3、蔬菜

　　蔬菜如菠菜、生菜、芹菜等含有豐富的葉綠素和維生素C，能夠幫助排除體內(nèi)的毒素和廢物，清潔肌膚，使肌膚更加通透、有光澤。

　　4、紅蘿卜

　　紅蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，能夠抑制黑色素的沉著，減少色斑的形成，使肌膚更加白皙。紅蘿卜還含有豐富的維生素A，有助于促進(jìn)皮膚細(xì)胞的更新，增加皮膚彈性。

　　5、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果如杏仁、核桃、腰果等含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能夠滋養(yǎng)肌膚，保持皮膚的水分平衡，使肌膚更加柔軟、有彈性。

　　6、魚(yú)類

　　魚(yú)類如三文魚(yú)、鮭魚(yú)等富含豐富的Ω-3脂肪酸，能夠抑制黑色素的生成，減少色斑和曬斑的形成，使肌膚更加白皙、均勻。

　　7、燕麥

　　燕麥含有豐富的維生素B群和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)皮膚的新陳代謝，加速皮膚細(xì)胞的更新，使肌膚更加光滑、細(xì)膩。

　　8、豆類

　　豆類如黃豆、綠豆、黑豆等含有豐富的植物蛋白質(zhì)和維生素B群，能夠滋養(yǎng)肌膚，增加皮膚彈性，使肌膚更加緊致、有光澤。

　　以上食物都有助于美白肌膚，美白是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，只有堅(jiān)持適量攝入這些食物，并且結(jié)合正確的護(hù)膚方法，才能達(dá)到理想的效果。每個(gè)人的皮膚狀況不同，飲食也需因人而異，建議根據(jù)個(gè)人情況合理搭配食物，保持健康飲食習(xí)慣。