三伏天是一年中最熱的時(shí)候，也是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期。中醫(yī)講究“冬病夏治”，此時(shí)適當(dāng)調(diào)養(yǎng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。而飲食養(yǎng)生比較重要。那么，入伏到底該吃什么？是繼續(xù)貪涼喝冰水，還是科學(xué)進(jìn)補(bǔ)？

入伏吃什么

　　1.清熱食物

　　如綠豆、苦瓜、冬瓜、黃瓜等，有助于降火降溫；

　　2.補(bǔ)氣食物

　　如山藥、蓮子、百合、紅棗等，幫助提升體力；

　　3.高鉀食物

　　如香蕉、土豆、紫菜等，出汗多時(shí)可防止電解質(zhì)失衡；

　　4.消暑飲品

　　如綠豆湯、荷葉茶、酸梅湯等，既補(bǔ)水又清熱；

　　5.適量肉類

　　如鴨肉、魚肉，搭配姜片或胡椒燉湯，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不易上火。

除飲食外還要注意哪些

　　1.避免過度貪涼

　　伏天高溫易讓人依賴空調(diào)、冷飲，但過度貪涼會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣。空調(diào)溫度建議設(shè)置在26℃以上，避免直吹身體；少喝冰鎮(zhèn)飲品，出汗后不要立即沖冷水澡，以防寒氣入侵，引發(fā)感冒或關(guān)節(jié)不適。

　　2.科學(xué)防曬防中暑

　　入伏后紫外線強(qiáng)烈，長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)需做好防曬，穿戴防曬衣、帽子，涂抹防曬霜；同時(shí)避免在正午暴曬，外出時(shí)隨身攜帶藿香正氣水等防暑藥品，若出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗過多等中暑前兆，及時(shí)到陰涼處補(bǔ)水休息。

　　3.調(diào)整作息與運(yùn)動(dòng)

　　伏天晝長(zhǎng)夜短，可適當(dāng)晚睡早起，中午小憩30分鐘左右，補(bǔ)充精力；運(yùn)動(dòng)宜選擇清晨或傍晚，以散步、太極拳等輕緩運(yùn)動(dòng)為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗、耗氣傷津，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。

　　4.特殊人群加強(qiáng)

　　防護(hù)老年人、兒童、體質(zhì)虛弱者及慢性病患者，對(duì)高溫耐受性較差，需格外注意室內(nèi)通風(fēng)散熱，避免長(zhǎng)時(shí)間處于悶熱環(huán)境；若出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，及時(shí)就醫(yī)，防止高溫誘發(fā)基礎(chǔ)病加重。

　　夏天是身體排毒的好時(shí)機(jī)，也是最容易忽視健康的時(shí)候。掌握正確的飲食方法，不僅能幫助你安然度夏，還能為秋冬打下好基礎(chǔ)。記?。撼詫?duì)了，才是最好的養(yǎng)生！