橘子是生活中常見的水果，口感酸甜，深受大眾喜愛。不少人關(guān)注日常飲食中維生素C的攝入，橘子含有維生素C嗎？橘子適合哪些人群經(jīng)常食用？

橘子含有維生素C嗎

　　橘子含有維生素C，且含量較為豐富。每100克橘子果肉中，維生素C含量約20-30毫克，能為身體補(bǔ)充該營(yíng)養(yǎng)素。維生素C是人體所需的重要成分，日常適量吃橘子，可作為獲取維生素C的途徑之一，滿足身體部分需求，尤其適合日常飲食中果蔬攝入較少的人群。

橘子適合哪些人群經(jīng)常食用

　　1、食欲不佳者

　　橘子酸甜的口感能刺激味蕾，促進(jìn)唾液和胃液分泌，幫助改善食欲。食欲不佳或飯后感覺腹脹時(shí)，適量吃橘子，可緩解不適，輔助提升進(jìn)食欲望。

　　2、經(jīng)常用眼者

　　橘子中除維生素C外，還含有β-胡蘿卜素，該成分進(jìn)入人體后可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)眼部組織有一定益處。經(jīng)常用眼，如長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕、閱讀的人群，適量吃橘子，可幫助補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)。

　　3、運(yùn)動(dòng)后人群

　　運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)流失部分水分和能量，橘子含有水分、糖分和維生素C，能快速為身體補(bǔ)充水分與能量，緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，適合運(yùn)動(dòng)后適量食用。

　　4、易疲勞人群

　　橘子中的糖分可轉(zhuǎn)化為能量，為身體供能，幫助緩解疲勞；維生素C也能參與身體代謝，輔助減輕身體的疲勞狀態(tài)。易疲勞、精神不濟(jì)的人群，經(jīng)常適量吃橘子，可幫助改善狀態(tài)。

　　5、需要補(bǔ)充維生素C的人群

　　日常飲食中新鮮果蔬攝入不足，難以獲取足夠維生素C的人群，可將橘子作為補(bǔ)充來(lái)源之一，經(jīng)常適量食用，幫助滿足身體對(duì)該營(yíng)養(yǎng)素的部分需求。

　　橘子雖含有維生素C且適合多種人群，但食用時(shí)需注意適量，避免一次性吃太多導(dǎo)致腸胃不適。選擇時(shí)可挑選表皮光滑、果香濃郁的橘子，以保證口感和營(yíng)養(yǎng)。