蜜桔口感清甜，含有一定糖分，不少人擔心食用后會影響血糖水平，尤其是需要關(guān)注血糖變化的人群。蜜桔會不會引起血糖升高？控糖人群可通過哪些搭配食用蜜桔以減少對血糖的影響？

蜜桔會不會引起血糖升高

　　蜜桔含有果糖、葡萄糖等天然糖分，食用后這些糖分會被人體吸收，進而導(dǎo)致血糖出現(xiàn)一定程度升高，只是升高幅度因食用量和個體差異有所不同。而且，蜜桔升糖指數(shù)屬于中低水平，相比高糖水果，其引起的血糖升高速度較緩，不會導(dǎo)致血糖在短時間內(nèi)急劇上升，適量食用對血糖影響相對溫和。

控糖人群可通過哪些搭配食用蜜桔以減少對血糖的影響

　　1、搭配堅果食用

　　吃蜜桔時搭配少量原味堅果，如核桃、杏仁，堅果中的脂肪和蛋白質(zhì)能延緩糖分吸收，減緩血糖上升速度，同時增加飽腹感。

　　2、與蔬菜一同食用

　　將蜜桔果肉與黃瓜、生菜等低糖蔬菜混合食用，蔬菜中的膳食纖維可與蜜桔中的糖分結(jié)合，減緩糖分進入血液的速度，降低血糖波動幅度。

　　3、在兩餐之間食用

　　選擇上午10點或下午3點左右食用蜜桔，此時處于兩餐之間，體內(nèi)血糖相對穩(wěn)定，食用后對整體血糖水平影響較小，避免餐后立即食用加重血糖負擔。

　　4、搭配無糖酸奶

　　將蜜桔果肉拌入無糖酸奶中食用，酸奶中的蛋白質(zhì)能延緩糖分吸收，且無糖酸奶不含額外添加糖，可減少總糖分攝入，降低對血糖的影響。

　　5、控制食用量并搭配運動

　　每次食用蜜桔不超過2瓣，食用后半小時進行輕度運動，如散步，能促進身體代謝，幫助消耗部分糖分，減少血糖升高幅度。

　　蜜桔食用后會引起血糖升高，但通過控制食用量、選擇合適食用方式及搭配，可減少對血糖的影響?？靥侨巳盒杞Y(jié)合自身情況合理食用，避免因過量食用導(dǎo)致血糖大幅波動。