氣功在我國(guó)擁有千年的發(fā)展，而且還分出了很多的派系，每個(gè)派系練習(xí)氣功的方式都不同，每個(gè)派系的氣功功效也是不一樣的。但是大同小異的是，都對(duì)人有好處。平時(shí)，老年人退休后可以練一練氣功，因?yàn)樗麄冇谐渥愕臅r(shí)間去調(diào)理自己的人體。許多人想學(xué)氣功，那么，小編就教大家氣功入門(mén)基礎(chǔ)，以及今后氣功練習(xí)方法，讓大家可以強(qiáng)身健體。

　　要想練好氣功，首先要做到以下幾個(gè)方面。如果做不到，則是很難入門(mén)的，因?yàn)闅夤χ饕钦{(diào)身，調(diào)心，調(diào)息，然后進(jìn)入入靜狀態(tài)。那么首先要從生活，作息，運(yùn)動(dòng)三方面入手。隨后再加上氣功的練習(xí)方法。

　　早睡早起，以增加血?dú)?/strong>

　　晚上最遲22點(diǎn)開(kāi)始睡，因?yàn)槿梭w只有在23點(diǎn)至1點(diǎn)處于深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛，膽汁旺盛是分解脂肪也是營(yíng)養(yǎng)消化吸收的重要條件之一。而且，23點(diǎn)至3點(diǎn)也是人體造血和排毒的時(shí)間，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不夠，則血?dú)獠怀渥?，血?dú)獠怀渥悖瑒t經(jīng)脈不太通暢，經(jīng)脈不太通暢，也就會(huì)形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒(méi)有力量。所以早睡早起很重要。

　　合理飲食

　　每天的飲食應(yīng)該按照科學(xué)化的飲食進(jìn)行安排，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽暴飲暴食(胰腺炎就是暴飲暴食得來(lái)的，一般還會(huì)被誤診為胃腸炎，延誤治療時(shí)間，導(dǎo)致死亡。)。少量的飲酒，對(duì)血管具有很好的軟化效果，適當(dāng)?shù)目刂迫獾臄z取量，每天牛奶是一定要喝的，畢竟里面所含的蛋白質(zhì)和鈣是很容易被人吸收的。最主要，還是以粗糧和蔬菜多吃為好，但是不能就不吃肉(和尚長(zhǎng)時(shí)間不吃肉也就得膽結(jié)石了)。每天睡覺(jué)之前大概兩個(gè)小時(shí)就不要吃東西了，不然會(huì)睡不著。中醫(yī)學(xué)的原理是，脾臟是運(yùn)營(yíng)消化人體細(xì)微的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，還控制肉的生成，一般脾臟好的人能吃還不怕。所以腎和脾很重要。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　有條件的話(huà)，可以練習(xí)祖國(guó)傳統(tǒng)功夫，不但修身，而且修心。其實(shí)跑步也不一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。早上5點(diǎn)起來(lái)跑步，(從中醫(yī)的角度上來(lái)講，早上5點(diǎn)-7點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣初升，盡管現(xiàn)在環(huán)境污染，空氣質(zhì)量不太好，但不是每天都這樣啊)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一不定期的量，不然達(dá)不到燃燒脂肪的目的。出汗以后再堅(jiān)持20-30分鐘為好，另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，但要注意不要超過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷哦! 運(yùn)動(dòng)，也是為了調(diào)息，增加心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。

　　練功法

　　第一步

　　呼氣注意心窩部。練功準(zhǔn)備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目?jī)?nèi)視心窩部，耳聽(tīng)呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部，盡可能逐漸放慢、放長(zhǎng)，每次呼氣的時(shí)間，以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時(shí)任其自然，無(wú)念無(wú)識(shí)。練功時(shí)若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù)，從1-10，再回頭從1-10，反復(fù)進(jìn)行，雜念平息，即不必?cái)?shù)息。本步練功時(shí)間每日3次，每次20分鐘。盡可能固定每日練功時(shí)間，易于形成條件反射。若不能固定時(shí)間者，則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日，便自覺(jué)心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫?zé)岣?，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間，無(wú)練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等，這些是 初練時(shí)的生疏現(xiàn)象，只要堅(jiān)持按要求去練，便會(huì)逐漸純熟，各種不自然現(xiàn)象漸會(huì)消失。在練本步過(guò)程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神日振。

　　第二步

　　意息相隨丹田趨。當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X(jué)心窩部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，于每次呼氣時(shí)，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注意輕松自然，不可過(guò)分用意和操之過(guò)急。如此每日練功3次，每次半小時(shí)左右，約10天左右，即可于每次呼氣時(shí)出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺(jué)。此時(shí)可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進(jìn)，大小便異常者漸趨正常。

　　第三步

　　調(diào)息凝神守丹田。接上步，當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發(fā)熱后，即把呼吸有意無(wú)意地止于丹田，即意守丹田，不必過(guò)分注意呼氣。每日練功3次，每次40分鐘左右。本步鍛煉時(shí)間約需40天左右，即可感到丹田內(nèi)形成一個(gè)“氣團(tuán)”。隨著功夫的積累，氣團(tuán)逐漸增大，小腹充實(shí)飽滿(mǎn)有力，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)陰部作癢，會(huì)陰跳動(dòng)，腎區(qū)及四肢發(fā)熱等，這些現(xiàn)象或感覺(jué)可因人而異。一般患有失眠、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。

　　第四步

　　通督勿忘復(fù)勿助。接上步，當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵?shí)到一定的程度，即會(huì)沿脊柱上行。此時(shí)，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘)；當(dāng)其止于某處不復(fù)上行，甚或有所退下時(shí)，也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)。因?yàn)樯闲兄炻耆Q于丹田中真氣充實(shí)的程度，丹田越充實(shí)，上行的力量越大，速度越快;反之則上行中止，甚或倒退。當(dāng)上行至腦后”玉枕關(guān)”，屢屢欲上難通過(guò)時(shí)，可用內(nèi)視頭頂法，一般即可沖過(guò)玉枕關(guān)。本步是關(guān)鍵的一步。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4-5次，每次需1小時(shí)左右。一般在一周之內(nèi)，氣流即可沖過(guò)“玉枕關(guān)”。這也是因人而異的，快者一下子就可通過(guò)，力量也很猛；其次者須數(shù)次；慢者需數(shù)天；個(gè)別人可因特殊情況而久久難以通過(guò)。練本步過(guò)程中，可出現(xiàn)項(xiàng)背強(qiáng)急，頭如緊箍等情況，是沖關(guān)通督之前兆，不可疑慮放松;通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時(shí)熱流直下丹田，吸氣時(shí)熱流沿脊而上過(guò)頭頂至口腔，形成任督循環(huán)(即“小周天”)。至此境界，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者，皆可明顯改善，長(zhǎng)期堅(jiān)持可望康復(fù)。無(wú)病者亦可致身輕體捷，精力充沛。

　　第五步

　　元神蓄力育生機(jī)。任督循環(huán)形成后，一般仍意守下丹田，同時(shí)其他經(jīng)脈也可相繼開(kāi)通。如頭頂出現(xiàn)動(dòng)力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時(shí)間仍每日3次，每次一小時(shí)左右。此期間，會(huì)出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻梁緊張，環(huán)頭拘緊等反應(yīng)，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月后各種動(dòng)象漸會(huì)自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈

　　強(qiáng)身氣功練習(xí)方法

　　呼氣注意心窩部方法

　　取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目?jī)?nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來(lái)。如果仍然夾念紛擾，可用“數(shù)息法”。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù)，再?gòu)囊环磸?fù)操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。入靜后，呼氣時(shí)真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。

　　時(shí)間

　　每天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認(rèn)真操作，10天即可完成第一步的功候。

　　反應(yīng)

　　練功到3-5天即感到心窩部沉重;5-10天，每次呼氣時(shí)都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。

　　效果

　　剛開(kāi)始練習(xí)此功的時(shí)候，前幾天會(huì)有不舒服的地方，有頭暈，腰酸，呼吸不順暢等癥，這沒(méi)有什么，時(shí)間長(zhǎng)了，自然就好了。

　　意息相隨丹田趨方法

　　當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?，即感心窩發(fā)熱后，就可以意息相隨，呼氣時(shí)應(yīng)延伸下沉的過(guò)程，慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推進(jìn)。不可操之過(guò)急，如果用力過(guò)大可產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。

　　依法每日3次，每次25-35分鐘，10天就可氣沉丹田。

　　反應(yīng)

　　每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時(shí)作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運(yùn)到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。

　　由于真氣已通過(guò)胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周?chē)K器(如大小腸，膀胱，腎等)都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)，大小便異常有改善等。

　　調(diào)息凝神守丹田方法

　　當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺(jué)時(shí)，就可以把呼吸有意無(wú)意地止于丹田。不要再過(guò)分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過(guò)，耗傷陰液?？扇魏粑匀?，只將意念守在丹田部位。

　　每日3次，每次增至半小時(shí)以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，所需時(shí)間較長(zhǎng)，40天左右可感到小腹充實(shí)有力。

　　效果

　　由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過(guò)練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強(qiáng)，體重增加，精神充沛，元?dú)獬渥?，腎功能增強(qiáng)，對(duì)陽(yáng)痿有一定療效，對(duì)女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。

　　通督勿忘復(fù)勿助方法

　　意守丹田40天后，真氣充實(shí)到一定程度，有了足夠的力量時(shí)，即沿脊柱上行，上行時(shí)，意識(shí)應(yīng)伴隨著真氣(勿忘)，如果真氣到某處停下來(lái)，也不要用意識(shí)向上導(dǎo)引(勿助)。這種上行速度的快慢是由丹田之力來(lái)決定的。若實(shí)力尚不足，它就會(huì)停下來(lái)不動(dòng)。待丹田力量充實(shí)后，自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān)，努力導(dǎo)引，會(huì)和丹田力量脫節(jié)，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動(dòng)情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。如果上行到玉枕關(guān)通不過(guò)，內(nèi)視頭項(xiàng)就可以通過(guò)了。

　　時(shí)間

　　每天可酌情增加坐功次數(shù)，每次時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)到40分鐘或一小時(shí)左右。至于通關(guān)時(shí)間則因人而異，有的人剎那間就通過(guò)了，這樣通過(guò)力量很猛，震動(dòng)也很大。有人須經(jīng)數(shù)小時(shí)或數(shù)天才能通過(guò)。大多數(shù)是在一周左右。

　　反應(yīng)

　　在第三步的基礎(chǔ)上練功者自覺(jué)丹田充實(shí)，小腹飽滿(mǎn)，會(huì)陰跳動(dòng)，后腰發(fā)熱，命門(mén)處真氣活躍(即“腎間動(dòng)氣”)有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺(jué)，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現(xiàn)象。有些人遇到此種情況，常產(chǎn)生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為可惜。這一階段必須堅(jiān)持練功，一旦督脈通過(guò)后自然輕松愉快，通督是一個(gè)飛躍，故稱(chēng)為“積氣沖天”。

　　效果

　　督脈通暢后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環(huán)。這時(shí)才能體會(huì)到“呼吸精氣，獨(dú)立守神”的真諦。精氣不斷地補(bǔ)益腦髓，大腦皮層的功能增強(qiáng)。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀都會(huì)逐步消失。

　　方法

　　一般仍意守丹田。通督以后，各個(gè)經(jīng)脈都相繼開(kāi)通。如頭項(xiàng)百會(huì)穴處出現(xiàn)的活動(dòng)力量，可意守頭項(xiàng)。靈活掌握，所謂“有欲觀竅，無(wú)欲觀妙”也就是練功不同階段的處理方法。