其實對于大部分打工人來說，久坐已經(jīng)成為了生活中最日常的行為，而久坐后腰酸背痛也是家常便飯的事情。如果總是不愿動彈，窩在椅子上，你就會發(fā)現(xiàn)，腰酸背痛還會加重，久坐避不可避，我們該如何減輕久坐引起的腰痛不適呢？

　　久坐腰酸背痛的原因

　　中醫(yī)的“五勞七傷”中就強調(diào)“久坐傷肉”，也就是說久坐主要傷的就是肌肉。坐位時腹部的肌肉群、腰部的核心肌群（背闊肌、豎脊肌、髂腰肌、腰方?。⑼尾考∪舛紩幱诰o張收縮無力狀態(tài)。

　　長時間如此，會出現(xiàn)肌肉微小損傷，從而產(chǎn)生疼痛，而且局部肌肉乳酸及炎癥代謝產(chǎn)物堆積，造成化學刺激出現(xiàn)酸痛，因而平常又都稱為“腰肌勞損”。

　　更有長期久坐者，骨量和肌肉流失過早、過快、過多，會提早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，甚至還會導致肌肉減少癥的發(fā)生。

　　坐久腰酸背痛怎么辦

　　1、適當按摩

　　部分人的腰痛其實是腰肌勞損，久坐久站都可能會讓局部的肌肉勞損明顯而產(chǎn)生的痛感，想要緩解，局部適當按摩有幫助。通過按摩的方式可以讓肌肉痙攣，緊張等情況得到改善。

　　肌肉保持放松，局部的血液循環(huán)也維持良好，自然可以保持輕松狀態(tài)。當然，按摩需要專業(yè)人員指導，或者在了解按摩手法、力度、方法之后再進行，否則盲目按摩反會加重腰肌勞損。

　　2、局部熱敷

　　如果是輕微的腰痛，和局部肌肉勞損有關(guān)，或許不用服用藥物，通過熱敷的方式就可以減輕。很多人久坐久站，局部肌肉處于緊張的狀態(tài)中，沒有及時調(diào)節(jié)會產(chǎn)生疼痛不適感，可以在空閑的時間通過局部熱敷的方式來緩解。

　　在熱敷過程中，可以通過熱傳遞的方式改善局部的循環(huán)，血液循環(huán)保持良好，肌肉疲憊，勞損帶來的影響會減輕些，不過，熱敷的時候應該控制好溫度，不宜溫度過高，以免燙傷皮膚。

　　3、簡單肌肉拉伸調(diào)理

　　適當?shù)睦炜梢苑潘杉∪饩徑馄?，拉伸時可以選擇金雞獨立式的臀部拉伸法，其動作要領(lǐng)是找一張高度合適的位置，把一條腿屈曲卡在位置處，然后屈曲的那條腿慢慢向下壓，能明顯感受臀肌的拉伸。

　　這個動作能夠充分拉伸臀中肌和梨狀肌，有效緩解梨狀肌對坐骨神經(jīng)的卡壓，以及臀中肌緊張造成的不適，但是做動作時還是要避免太激烈造成肌肉損傷。

　　4、臥床靜養(yǎng)

　　緩解腰痛有效的方法是臥床靜養(yǎng)，很多人腰痛其實和腰椎間盤突出癥出現(xiàn)有關(guān)，而該疾病的影響明顯，在急性發(fā)病期間應該絕對臥床靜養(yǎng)，保證足夠的休息時間，如果依然干體力活或者去劇烈鍛煉，腰椎間盤突出癥會加重，疼痛表現(xiàn)也會越發(fā)明顯。

　　以上就是為大家介紹的關(guān)于緩解坐久腰酸背痛的辦法?，F(xiàn)在社會的生活節(jié)奏很快，很多人上了一天班都會很疲倦，除了以上這些辦法以外，還可以定期到專業(yè)的疼痛調(diào)理機構(gòu)進行調(diào)理，不僅能緩解久坐帶來的疼痛，還能預防各種疾病，讓大家能以更好的精神和身體狀態(tài)面對新一天的工作。