1.飲食平衡

在日常的飲食生活中，平衡是抗疲勞的關(guān)鍵，在平衡的基礎(chǔ)上還應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)的全面性，這樣才能避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。 因此白領(lǐng)在日常的飲食中應(yīng)該要遵守原則：每餐一個(gè)水果；每天兩次蔬菜；食用含有淀粉的食物但不要過(guò)量；每天一次肉、魚(yú)或者蛋，這樣的飲食原則才能幫助你看個(gè)疲勞。

2.糖分和碳水化合物

適量的糖分以及碳水化合淦甓特猩物是我們?nèi)梭w的營(yíng)養(yǎng)基本，這兩種營(yíng)養(yǎng)成分是人體體能的膈套甘勰主要來(lái)源。我們?nèi)梭w內(nèi)所有器官的運(yùn)行，特別是人體大腦的運(yùn)作都要消耗糖分，除此之外我們?nèi)梭w每天50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。選擇含糖食物的時(shí)候應(yīng)該盡量選擇復(fù)合糖，它不僅很快被身體消耗，并且還能常時(shí)間給人體補(bǔ)充能量。比如面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等，這些食物中都含有豐富的復(fù)合糖。

3.維生素C

要想抗疲勞怎能少了維生素c，它擢爻充種的抗疲勞功效是眾所周知的，除了能幫助你抗平瑪謅汀疲勞之外同時(shí)還能增強(qiáng)免疫功能。含維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)，特別是b族維生素和維生素c，起著維持人體的智力和體力的關(guān)鍵作用。而在我們?nèi)梭w的生長(zhǎng)發(fā)育階段，葉酸更是必不可少的一種元素，它能保證人體正常的生長(zhǎng)，同時(shí)還能保證神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行。