投身于運(yùn)動(dòng)，追求健康和活力，是我們很多人的日常，但有時(shí)候，運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)的疼痛可能會(huì)悄悄的找上門，成為我們追求活力的"不速之客"，而且這不僅會(huì)打亂我們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，還會(huì)影響日常生活，所以，學(xué)會(huì)如何有效緩解運(yùn)動(dòng)后的膝關(guān)節(jié)疼痛，對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要。

　　1、少做點(diǎn)傷膝的運(yùn)動(dòng)

　　如果你運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)膝蓋不舒服，那就得減少一些可能加重膝蓋負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲或者膝蓋反復(fù)彎曲的動(dòng)作，并且長(zhǎng)時(shí)間跑步、跳躍，還有頻繁爬樓梯，都是會(huì)讓膝蓋變得更疼。

　　2、保護(hù)好自己的膝蓋

　　膝蓋痛的時(shí)候，要特別注意了，比如，盡量避免蹲下或跪著拿東西，也別坐太低的凳子，以免增加膝關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。

　　3、及時(shí)冰敷，緩解腫痛

　　若運(yùn)動(dòng)不慎導(dǎo)致膝蓋受傷，出現(xiàn)疼痛與腫脹，應(yīng)立即進(jìn)行冰敷處理。冰敷有助于收縮血管，減少血液流向受傷區(qū)域，從而減輕腫脹和疼痛?？墒褂美涿砘虬?span id="9g9rhpr" class="aiword error-words" data-ori="地" style="text-decoration: underline;text-decoration-color:red;font-weight: bold;color:red">的冰塊進(jìn)行冰敷，每次持續(xù)15-20分鐘，間隔一段時(shí)間再重復(fù)，注意避免凍傷。

　　4、充分休息，促進(jìn)恢復(fù)

　　運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛時(shí)，應(yīng)給予足夠的休息時(shí)間，減少活動(dòng)量，甚至臥床休息，以促進(jìn)受損組織的修復(fù)。同時(shí)，保證飲食均衡，攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，避免辛辣、油膩等可能刺激或影響恢復(fù)的食物。

　　5、必要時(shí)吃點(diǎn)止痛藥

　　如果膝蓋疼得厲害，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適量使用止痛藥，必要時(shí)使用布洛芬等，這類藥物能緩解疼痛，減少腫脹，但可能會(huì)刺激胃，建議飯后吃。

　　記住，照顧好膝蓋，才能更好地享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，如果疼痛持續(xù)不減，一定要去看醫(yī)生。