腹部兩側(cè)肌肉即從肚臍開始向兩側(cè)依次為腹直肌、腹外斜肌。想要鍛煉肌肉，只有堅持不放棄才能達到想要的結(jié)果。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作1：側(cè)臥半身起，雙腳屈膝。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作2：單杠懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作3：仰臥屈膝半身側(cè)起，雙手放身體一側(cè)。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作4：坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作5：直立頸后負重杠鈴體側(cè)屈。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作6：側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作7：直立單側(cè)負重啞鈴體側(cè)屈。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作8：坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體。

利用以上8個鍛煉腹部兩側(cè)肌肉的動并配合有氧運動不僅可以把腹部兩側(cè)的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。不過在鍛煉方法上需要遵循以下2點：

1.鍛煉腹部兩側(cè)肌肉的動作每個動作盡可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環(huán)。

2.先進行腹部兩側(cè)肌肉的鍛煉，然后再進行至少30分鐘的有氧運動。