1、速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式：

對于初級健身愛好者來說，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成，并且持續(xù)進行鍛煉的時間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)，高強度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之后身體需要更長的時間進行恢復(fù)

2、有氧鍛煉的時間越長，所攝入的食物越多：

很多健身愛好者認(rèn)為在進行長時間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然后再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以完全消耗掉。此外，過長時間的有氧鍛煉會導(dǎo)致訓(xùn)練過度和運動損傷。所以在進行長時間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。

3、在進行有氧鍛煉時配帶一些重物有助于燃燒掉更多的脂肪：

如果你存在這種想法，那就是大錯特錯了。進行有氧鍛煉時配帶重物（比如雙手握住一對啞鈴）不僅會顯著地減少熱量的燃燒，而且會破壞身體的平衡性，甚至?xí)斐墒軅Ｗ罴训姆椒ㄊ窃黾佑醒蹂憻挼膹姸榷皇亲枇Φ拇笮?。如果你進行鍛煉的目標(biāo)是想讓自己的身材更加強壯結(jié)實，還是選擇負(fù)重練習(xí)為好，有氧鍛煉并不能幫你達(dá)到這個目標(biāo)。

4、迅速達(dá)到健身效果，換不同的有氧鍛煉：

如果你想迅速地收到健身效果，每天都要進行同種類型的有氧鍛煉。進行力量訓(xùn)練的時候，如果每天重復(fù)進行同一個動作，身體會逐漸適應(yīng)這種重復(fù)性動作，但所燃燒的熱量會越來越少，你會不可避免地進入“訓(xùn)練平臺區(qū)”，也就是訓(xùn)練效果停滯不前。有氧鍛煉的原理與此相同，最佳的選擇是將跑步、騎車和橢圓機鍛煉交替進行，這樣會收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調(diào)整訓(xùn)練的強度。這樣才能讓身體逐漸適應(yīng)高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態(tài)，收到明顯的健身效果。