翹臀不僅僅是性感的代名詞，更象征著健康之美。妹子可以對照一下自己，看看你的臀部屬于哪種形狀，找準(zhǔn)鍛煉方法;小伙子也可以找你的女朋友來對照一下，來個情侶對練(單身漢就自己看看吧)。

V型臀：上寬下窄

推薦運(yùn)動：登階運(yùn)動

V型臀的贅肉主要集中在腰部和大腿外側(cè)，該圓潤的地方肌肉不發(fā)達(dá)，越靠近大腿的地方越扁塌。

這樣的臀型可以通過多做登階運(yùn)動來改善，利用大腿肌肉來帶動小腿上提，這樣既不怕小腿變粗，又能讓接近大腿部位的臀部肌肉得到鍛煉。

大家可以找個臺階或是穩(wěn)固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始用10厘米左右的高度做練習(xí)，一次做3分鐘，一天做4~5次，每組間可休息1分鐘。

H型臀：上下同寬

推薦運(yùn)動：后側(cè)斜角箭步蹲

H型臀因為是上下同寬，從側(cè)面觀察的話，此類人群的臀部會比較缺乏立體感，同時H型臀人群的腰間贅肉也會有橫向發(fā)展的趨勢。為了解決臀部線條不明顯的問題，建議用后側(cè)斜角箭步蹲來改善。

此運(yùn)動針對訓(xùn)練的部位是大腿內(nèi)側(cè)以及很難練到的臀中肌(臀部中比較難被照顧到的小肌肉)，把這個動作加入到日常鍛煉中，可以讓腿型和臀型變得更好看!