導讀跳繩在日常生活中是一項非常熟悉的運動方式,生活中很多人都喜歡通過跳繩來鍛煉身體,其不僅能健身而且能幫助減肥。那么你了解跳繩的好處有哪些嗎?一起來看看吧。...
跳繩在日常生活中是一項非常熟悉的運動方式,生活中很多人都喜歡通過跳繩來鍛煉身體,其不僅能健身而且能幫助減肥。那么你了解跳繩的好處有哪些嗎?一起來看看吧。
跳繩的好處
1.瘦身減脂
跳繩每半小時消耗熱量約400卡路里。這僅僅是對于成年人中需要安全減脂的人群。長時間的堅持跳繩,可以保持一個人的體態(tài)美,讓全身的肌肉線條更加優(yōu)美。對于兒童來說,適當?shù)目防锵挠兄诜乐箖和逝?,本身瘦弱的兒童也可選擇在運動后適當進食。
2.預防骨質(zhì)疏松
跳繩還能預防骨質(zhì)疏松,因為跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質(zhì)軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到骨骼和關(guān)節(jié)。
3.協(xié)調(diào)四肢
跳繩運動是指運動的人在環(huán)擺的繩索內(nèi)做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動,有助于兒童鍛煉四肢的肌肉、訓練四肢的協(xié)調(diào)性,糾正一些不良的姿勢,例如駝背、o形腿等。
4.增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環(huán)境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機體的恢復也會比較快。
5.增強心肺功能
跳繩是一項長時間堅持的運動,能夠有效訓練個人的反應和耐力,同時能夠在長時間的堅持中鍛煉肺活量,增強心肺系統(tǒng)的臟器功能。跳繩運動還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,但是它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。
6.健腦
跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
7.緩解頸椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在電腦前,并且還很少運動,一整天下來,很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩,對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。
8.預防生病
跳繩可以預防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病。
以上就是跳繩的八大好處,希望可以幫到你。需要注意的是每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。