導(dǎo)讀肥胖是現(xiàn)在很多人的一個(gè)通病,所以很多人為了追求完美,尤其是女性朋友經(jīng)常為了減肥瘦身,運(yùn)用多種方法。那么如何瘦大腿?下面就為大家具體講解如何瘦大腿。...
肥胖是現(xiàn)在很多人的一個(gè)通病,所以很多人為了追求完美,尤其是女性朋友經(jīng)常為了減肥瘦身,運(yùn)用多種方法。那么如何瘦大腿?下面就為大家具體講解如何瘦大腿。
如何瘦大腿
1.騎單車
動(dòng)感單車是現(xiàn)在比較流行的一種健身方式,我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以隨著音樂(lè)的節(jié)奏不斷的調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)律,這樣也能夠起到很好的瘦腿效果。有些朋友比較喜歡在戶外運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候我們也可以選擇直接到室外去踩單車,這樣既能夠呼吸新鮮的空氣,還能夠欣賞沿途的風(fēng)景,改善自己的心情。
2.深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立,深蹲,反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立,運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時(shí)大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡??蓱驯垦b飲用水、書(shū)本、沙袋等物負(fù)重。
3.高抬腿運(yùn)動(dòng)
腿部的脂肪是非常的頑固的,而且腿部的脂肪層很厚,所以想要瘦大腿還需要運(yùn)動(dòng),瘦大腿的運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,我們?cè)谄匠?梢宰鲆恍┨Ц咄鹊膭?dòng)作,要輪流將大腿抬高即可,每條大腿抬高持續(xù)幾秒即可,而且抬高腿沒(méi)有時(shí)間和場(chǎng)合的限制。
4.按摩大腿瘦腿
按摩大腿不僅可以幫助我們緩解腿部疲勞,還能夠加速脂肪燃燒,讓大腿部位堆積的肥肉快速消耗,所以大家可以多多采用這種方法。
5.身體架橋
平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開(kāi),與臀部相齊,雙膝間放一個(gè)枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形,讓背部放松。
6.側(cè)舉啞鈴
雙腿開(kāi)立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上,同時(shí)舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直,同時(shí)降下手臂。
7.屈腿外展
手扶支撐物直立,運(yùn)動(dòng)腿上抬外展,單腿動(dòng)作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
8.原地跨步走
瘦大腿的運(yùn)動(dòng)都是很簡(jiǎn)單的,其實(shí)原地踏步也是一個(gè)很好的瘦大腿的方法,將腿向前邁出一大步,膝蓋離地大概15厘米,然后恢復(fù)站直,在用另一條腿向前邁進(jìn),重復(fù)這樣的動(dòng)作10次,這樣不僅可以將腿部的脂肪減去,而且還可以緊致腿部的線條。
9.踮腳
踮腳是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作,只需要踮起腳尖就會(huì)得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視,或者是剛吃飽飯時(shí),不要總是坐著,站起來(lái),踮踮腳尖,既能修腿,還能預(yù)防做出大屁股。
以上就是如何瘦大腿的方法介紹,具體的效果需要由個(gè)人體質(zhì)來(lái)決定,所以大家還是要適當(dāng)調(diào)整一下這些運(yùn)動(dòng)方法,不要盲從,選擇合適自己的才是關(guān)鍵。