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            減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)

            2020-06-19  來源:彩牛養(yǎng)生    

            導(dǎo)讀由于現(xiàn)代人的工作狀態(tài)處于坐姿的時(shí)間比較長,所以大部分的人都出現(xiàn)了肚子上肉肉比較多的情況,看起來好像一個(gè)游泳圈,那么肚子上的肉怎么減掉呢?下面就為大家介紹減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)。...

            由于現(xiàn)代人的工作狀態(tài)處于坐姿的時(shí)間比較長,所以大部分的人都出現(xiàn)了肚子上肉肉比較多的情況,看起來好像一個(gè)游泳圈,那么肚子上的肉怎么減掉呢?下面就為大家介紹減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)。

            減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)

            減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)

            1.肚皮舞

            跳肚皮舞的過程中可以快速甩掉肚子上的贅肉,增加腹肌的力量,幫助燃燒脂肪。

            2.平板式

            手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w,后腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。

            減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)

            3.仰臥起坐

            仰臥起坐是一項(xiàng)能夠減掉肚子上和腰上贅肉的好方法,開始的時(shí)候每天晚上做20個(gè)以上的仰臥起坐,然后逐漸增加半個(gè)月之后,每天晚上做50個(gè)以上的仰臥起坐,這樣堅(jiān)持一段時(shí)間就能將肚子上的贅肉減下來,而且經(jīng)常做仰臥起坐,還能對人的心肺功能有一定的強(qiáng)健效果,所以經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐對身體健康有好處,對減掉肚子上的贅肉效果更好。

            4.跳繩

            跳繩是一項(xiàng)可以瘦全身的有氧運(yùn)動(dòng),尤其是冬季氣溫比較低,最適合跳繩。有專家做過數(shù)據(jù)調(diào)查,連續(xù)跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半個(gè)小時(shí)消耗的熱量差不多。這就說明跳繩是一項(xiàng)高耗能低耗時(shí)的運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持你的兩腿自然不會(huì)有贅肉,都是緊致結(jié)實(shí)的肉。

            跳繩1.jpg

            5.游泳

            游泳不僅可以快速的減掉肚子上的贅肉,還可以減掉大腿上或者胳膊上的贅肉,而且游泳可以塑形,游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)候的阻力比慢跑和做其他的運(yùn)動(dòng)都要大一些,而且經(jīng)常做游泳運(yùn)動(dòng),還可以增加人的肺活量和心肺功能,據(jù)說游泳不僅可以瘦身,還可以健身。

            6.空中踩單車

            空中踩單車是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng),不管你是躺在床上還是在躺在地板上都可以完成空中踩單車運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持五十個(gè),堅(jiān)持下去,必然看得見成效,但做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意,一定要繃直腳背,動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。

            看了上面的介紹,相信大家都明白了減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)減肥需要大家堅(jiān)持才有效,所以大家一定要堅(jiān)持哦。

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