由于現(xiàn)代人的工作狀態(tài)處于坐姿的時(shí)間比較長，所以大部分的人都出現(xiàn)了肚子上肉肉比較多的情況，看起來好像一個(gè)游泳圈，那么肚子上的肉怎么減掉呢？下面就為大家介紹減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)。

減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)

1.肚皮舞

跳肚皮舞的過程中可以快速甩掉肚子上的贅肉，增加腹肌的力量，幫助燃燒脂肪。

2.平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

3.仰臥起坐

仰臥起坐是一項(xiàng)能夠減掉肚子上和腰上贅肉的好方法，開始的時(shí)候每天晚上做20個(gè)以上的仰臥起坐，然后逐漸增加半個(gè)月之后，每天晚上做50個(gè)以上的仰臥起坐，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間就能將肚子上的贅肉減下來，而且經(jīng)常做仰臥起坐，還能對人的心肺功能有一定的強(qiáng)健效果，所以經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐對身體健康有好處，對減掉肚子上的贅肉效果更好。

4.跳繩

跳繩是一項(xiàng)可以瘦全身的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是冬季氣溫比較低，最適合跳繩。有專家做過數(shù)據(jù)調(diào)查，連續(xù)跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半個(gè)小時(shí)消耗的熱量差不多。這就說明跳繩是一項(xiàng)高耗能低耗時(shí)的運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持你的兩腿自然不會(huì)有贅肉，都是緊致結(jié)實(shí)的肉。

5.游泳

游泳不僅可以快速的減掉肚子上的贅肉，還可以減掉大腿上或者胳膊上的贅肉，而且游泳可以塑形，游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)候的阻力比慢跑和做其他的運(yùn)動(dòng)都要大一些，而且經(jīng)常做游泳運(yùn)動(dòng)，還可以增加人的肺活量和心肺功能，據(jù)說游泳不僅可以瘦身，還可以健身。

6.空中踩單車

空中踩單車是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)，不管你是躺在床上還是在躺在地板上都可以完成空中踩單車運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持五十個(gè)，堅(jiān)持下去，必然看得見成效，但做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，一定要繃直腳背，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。

看了上面的介紹，相信大家都明白了減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥需要大家堅(jiān)持才有效，所以大家一定要堅(jiān)持哦。