白天工作比較的繁忙，基本上是沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉身體，所以很多上班族都會(huì)選擇在晚上進(jìn)行鍛煉，夜跑是一種既低碳又放松的一種方式，很受大家的喜歡，那么晚上跑步的最佳時(shí)間是多久呢？下面為大家解答。

晚上跑步的最佳時(shí)間

晚上一般8-9點(diǎn)跑步比較好。因?yàn)槌燥堃院笞詈眠^(guò)一兩個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。一般晚上6點(diǎn)吃飯，8點(diǎn)跑步，這樣就沒(méi)有影響的。再有就是睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)之內(nèi)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可以興奮神經(jīng)，影響睡眠，如果10點(diǎn)睡覺(jué)的話，9點(diǎn)到10點(diǎn)之間最好是別運(yùn)動(dòng)。可以在9點(diǎn)之前運(yùn)動(dòng)，8-9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)最好了，對(duì)身體沒(méi)有什么影響。

晚上跑步的注意事項(xiàng)

1.注意控制飲食

如果需要在晚上進(jìn)行跑步的話，在跑步之前千萬(wàn)不要吃得太多了，不然跑步的話會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體的健康是非常不利的，所以在夜跑之前飲食的量不要太多了。

2.跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)

晚上跑步建議大家選擇慢跑，跑步之前一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)。如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)。如果只是一般的運(yùn)動(dòng)就依照自己的身體條件來(lái)決定。

3.注意呼吸

自己調(diào)整呼吸節(jié)奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過(guò)程中出現(xiàn)的腹脹不適。其次，跑步時(shí)盡量用鼻子呼吸，這樣有利于過(guò)濾空氣中的不潔物質(zhì)，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時(shí)還可以減少冷空氣對(duì)肺部的刺激。

4.穿適合運(yùn)動(dòng)的衣服

夜跑最好穿寬松一些的適合運(yùn)動(dòng)的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因?yàn)楝F(xiàn)在城市里基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對(duì)膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。

5.地點(diǎn)選擇

盡量選擇自己熟悉的平坦開(kāi)闊，能見(jiàn)度較好的路段，如學(xué)校環(huán)形跑道、視野開(kāi)闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預(yù)熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點(diǎn)再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來(lái)的傷害。

上面就是為大家介紹的晚上跑步的最佳時(shí)間相關(guān)知識(shí)，此外還介紹了晚上跑步的注意事項(xiàng)，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。