低熱量的食物非常多，蔬菜類有苦瓜、白蘿卜、所有的綠葉蔬菜、白蘿卜、土豆、蘆筍、黃瓜、西紅柿等。水果類有蘋果、圣女果、檸檬、草莓、桃子、橙子等，但是牛油果、榴蓮的熱量超高。酸奶、大豆、堅(jiān)果、燕麥和所有的粗糧，熱量也比較低。低熱量飲食可以瘦身減肥，但是長(zhǎng)期食用會(huì)出現(xiàn)渾身無(wú)力、便秘、惡心、腹瀉等癥狀。

　　低熱量的食物有哪些

　　1、紅薯

       紅薯中含有豐富的淀粉，熱量較低，進(jìn)食后在胃內(nèi)儲(chǔ)留的時(shí)間較長(zhǎng)，飽腹感較強(qiáng)。

　　2、雞胸肉

      雞胸肉與其他的肉類相比，優(yōu)點(diǎn)是脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，飽腹感強(qiáng)。

　　3、魔芋

       含豐富的纖維素，熱量低，進(jìn)食后會(huì)在人體的胃內(nèi)膨脹，增加飽腹感。

　　4、燕麥

       燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含有的膳食纖維豐富，而且熱量低，更容易使人體產(chǎn)生飽腹感。

　　5、胡蘿卜

       胡蘿卜所含的熱量較低，并且富含的纖維素、維生素以及胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是增加飽腹感較好的食物。

　　6、土豆

      土豆是一種淀粉類的主食，含有大量膳食纖維、維生素以及礦物質(zhì)，飽腹感較強(qiáng)，碳水化合物供能產(chǎn)生的熱量較低，但不建議進(jìn)食土豆后再進(jìn)食其他主食，這樣整體熱量會(huì)增加。

　　7、芹菜

       芹菜是一種蔬菜，熱量低，含有大量的纖維素，吃芹菜時(shí)，要充分咀嚼后吞咽，有較強(qiáng)的飽腹效果。

　　8、蘋果

       蘋果中含有果膠和豐富的可溶性膳食纖維，進(jìn)食后能夠產(chǎn)生飽腹感，并且蘋果是一種低熱量水果。

　　低熱量食物的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)分別是什么

　　低熱量的食物非常多，很多人堅(jiān)持低熱量飲食的原則，保持苗條的身材，不過(guò)長(zhǎng)期的低熱量飲食既有好處也有壞處，一起來(lái)了解一下吧。

　　低熱量飲食的優(yōu)點(diǎn)

　　1、幫助體重嚴(yán)重超標(biāo)，或肥胖糖尿病患者減肥，有利于身體健康。

　　2、對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，在飲食上減少總熱量的攝入可以減輕胰島素的抵抗，增加胰島素的敏感性，可以控制血糖。

　　3、減少熱量攝入能減輕胰島B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，延緩衰老的速度。

　　低熱量飲食的缺點(diǎn)

　　1、長(zhǎng)期低熱量飲食會(huì)出現(xiàn)渾身無(wú)力、便秘、惡心、腹瀉等癥狀，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)身體健康不利。

　　2、長(zhǎng)期控制總熱量攝入，會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石。