缺乏維生素D會(huì)有睡眠不安、驚醒、盜汗、心情煩躁、O型腿、雞胸等表現(xiàn)，其中幼兒缺乏維生素會(huì)患上佝僂病，出牙遲，腹肌發(fā)育不全，這會(huì)嚴(yán)重影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育；若是成年人缺乏維生素D，則會(huì)出現(xiàn)骨頭、肌肉酸痛等癥狀，還會(huì)出現(xiàn)肥胖癥。

　　缺乏維生素D的表現(xiàn)
　　1、幼兒缺乏維生素D
　?。?）嬰幼兒缺乏維生素D可引起佝僂病、軟骨病、齲齒、骨質(zhì)疏松癥。
　?。?）容易引起全身鈣、磷代謝失常，早期癥狀的出現(xiàn)主要有多汗、夜驚、煩躁不安等。
　?。?）維生素D嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)骨骼改變，如出牙晚、囟門遲閉、顱縫發(fā)軟；胸部出現(xiàn)肋骨“串珠”、“雞胸”及脊柱側(cè)彎、龜背等，四肢出現(xiàn)“手鐲”、X型腿、O型腿等改變。

　　2、成年人缺乏維生素D
　?。?）骨頭疼痛
　　成年人如果維生素D不足，特別容易出現(xiàn)骨頭、肌肉疼痛等癥狀，起床時(shí)，關(guān)節(jié)也會(huì)比較僵硬。
　　（2）體重過(guò)重、肥胖問(wèn)題
　　維生素D是脂溶性維生素，身體脂肪過(guò)多時(shí)，很容易會(huì)稀釋血液中的維生素D濃度，這代表身體脂肪越多，血液中的維生素D就越少，因此體重過(guò)重、肥胖的人，可能需要多攝取一點(diǎn)維生素D。

　　富含維生素D的食物
　　1、三文魚：據(jù)數(shù)據(jù)顯示，三文魚中的維生素D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上無(wú)論是新鮮的、冷凍的還是罐頭的三文魚維生素D含量都是非常高的。
　　2、牛奶：新鮮牛奶中的維生素D含量本就很高，同時(shí)在經(jīng)過(guò)加工的過(guò)程，牛奶中的維生素D已經(jīng)被強(qiáng)化了。
　　3、雞蛋：雞蛋可以說(shuō)是一款營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物了，無(wú)論是維生素D還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量同樣都非常高。
　　4、蘑菇：專家表示，經(jīng)過(guò)紫外線暴曬的圓白蘑菇中的維生素D會(huì)比之前高4倍作用，可以在吃蘑菇之前先曬一下。
　　5、蝦：蝦中的維生素D、歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)含量非常高。