富含維生素D的第一類食物是海魚(yú)，尤其含脂肪高的海魚(yú)維生素D的含量會(huì)更高，比如虹鱒魚(yú)、大馬哈魚(yú)等。第二類食物是動(dòng)物的肝臟，比如豬肝、羊肝、牛肝、雞肝等動(dòng)物肝臟，是非常重要的維生素D的來(lái)源。第三類食物是各種蛋類的蛋黃，比如雞蛋黃、鴨蛋黃、鵝蛋黃。第四類食物是奶油、牛奶、羊奶等，奶油含有維生素D3最豐富。

　　含維生素d的食物

　　1、高脂肪魚(yú)類

　　食用高脂肪魚(yú)類，如鮭魚(yú)、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)、鰻魚(yú)等，都可以獲得維生素D。

　　2、牛奶

　　無(wú)論是無(wú)脂、低脂還是全脂牛奶，230毫升左右的牛奶，可以提供100至125IU的維生素D。

　　3、強(qiáng)化谷物

　　強(qiáng)化谷物也富含維生素D。

　　4、果汁

　　果汁也是補(bǔ)充維生素D不錯(cuò)的選擇。，240ml的果汁可以提供約100IU的維生素D。

　　5、魚(yú)肝油

　　深海魚(yú)肝中含有相當(dāng)豐富的維生素d3，魚(yú)肝油是一種補(bǔ)充維生素D的常見(jiàn)手段。

　　6、蛋黃

　　蛋黃含有相當(dāng)高的維生素D，每天應(yīng)該堅(jiān)持吃一個(gè)雞蛋，就基本上能夠滿足維生素D的需求。

　　維生素D的作用是什么

　　原來(lái)含維生素d的食物非常多，人體不能缺乏維生素D，那么維生素D的作用是什么呢？一起來(lái)了解一下吧。

　　維生素d的作用

　　1、提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度。

　　2、促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全。

　　3、通過(guò)腸壁增加磷的吸收，并通過(guò)腎小管增加磷的再吸收。

　　4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。

　　5、防止氨基酸通過(guò)腎臟損失。