生活中人們增加免疫力和抵抗力一般吃富含維生素、高蛋白類食物，接下來讓我們一起看看吧！

吃什么能提高免疫力增強(qiáng)抵抗力

1、蛋白質(zhì)

注意增加優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以促進(jìn)抗體的合成。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來自于海參、牛奶、雞蛋、里脊肉、牛肉等物質(zhì)。

2、真菌類

要注意增加真菌類的食品，比如蘑菇、金針菇、木耳等食品，可以調(diào)節(jié)免疫功能，增強(qiáng)免疫力。

3、橄欖油類

可以注意增加橄欖油一類的食品，含有豐富的不飽和脂肪酸。地中海飲食是一種非常推崇的飲食，因?yàn)樾迈r的初榨橄欖油比較有名氣。

4、深海魚類

可以注意增加深海魚，如鲅魚、金槍魚、刀魚、三文魚，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸，增強(qiáng)人的免疫功能。

免疫力低下有哪些表現(xiàn)

1、不愛喝水

人體需要大量水分來幫助排毒，咖啡和茶也能起到類似作用。適宜的飲水量是因人而異的。尿液淡黃色說明飲水量比較正常。

2、經(jīng)常感冒

普通成年人每個(gè)季節(jié)會感冒1-3次，每次3-4天。如果你感冒次數(shù)超過這一數(shù)字，就說明你身體抵抗力比較低，就應(yīng)該多睡覺，經(jīng)常運(yùn)動，多吃蔬菜。

3、超重

甲型流感重癥患者都有一個(gè)共同特征，那就是他們都是體質(zhì)指數(shù)超過40的病態(tài)肥胖者。超重會造成荷爾蒙失調(diào)和身體發(fā)炎，進(jìn)而破壞免疫系統(tǒng)的抗感染能力。