中暑自救方法主要包括以下幾點：
1.迅速降溫：首先應立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風處，避免繼續(xù)暴露于高溫環(huán)境?？梢越忾_衣物或換上透氣衣物，促進散熱。
2.補充水分：飲用含鹽分的清涼飲料或淡鹽水，補充體內(nèi)流失的水分和電解質(zhì)。建議每次少量多次飲水，避免過量飲水導致不適。
3.物理降溫：使用濕毛巾擦拭身體，特別是額頭、腋窩和大腿根部等部位，幫助降低體溫。如有條件，可以使用冰袋冷敷。
4.觀察癥狀：密切關(guān)注自己的體溫、呼吸、脈搏等生命體征，如出現(xiàn)嚴重癥狀，如意識模糊、高熱不退等，應立即尋求醫(yī)療救助。
通過以上自救方法，可以有效緩解中暑癥狀，保護身體健康。同時，在高溫環(huán)境下應盡量避免長時間戶外活動，注意防曬和補水，預防中暑的發(fā)生。