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            中年人吃什么補鈣

            2024-08-19 456次瀏覽

            病情描述:

            最近總感覺身體有些乏力,有時候晚上睡覺還會腿抽筋。我知道可能是身體有點缺鈣了,想問問大家中年人吃什么能補鈣呀?

            醫(yī)生回答(1)
            陳堅主任醫(yī)師

            北京大學(xué)人民醫(yī)院

            補鈣的食物主要包括以下幾類:

            1.奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì),是日常補鈣的理想選擇。選擇低脂或脫脂產(chǎn)品有助于控制熱量攝入。

            2.綠葉蔬菜:如菠菜、芹菜、西蘭花等,這些蔬菜不僅含有豐富的鈣,還富含維生素K,有助于鈣的吸收和骨骼健康。

            3.海產(chǎn)品:如海帶、紫菜、蝦皮、小魚干等,這些食材富含鈣質(zhì),且含有多種礦物質(zhì)和微量元素,對骨骼健康有益。

            4.豆制品:豆腐、豆?jié){等不僅含鈣量高,還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),是素食者補鈣的好選擇。

            5.堅果與種子:杏仁、芝麻、亞麻籽等也是良好的鈣源,但應(yīng)注意其高脂肪含量,適量食用。

            6.魚類:特別是小魚干、鮭魚、沙丁魚等含鈣豐富,且富含維生素D,有助于提高鈣的吸收率。

            除了食物補鈣外,中年人還應(yīng)保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?,增加日照時間以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,同時避免過量飲酒、吸煙等不良習(xí)慣,這些都有利于鈣的吸收和骨骼健康。

            2024-08-19 18:47

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