怎樣進(jìn)行盆底肌鍛煉
2024-11-11 273次瀏覽
剛生完孩子不久，想了解下盆底肌應(yīng)該怎么鍛煉修復(fù)？
山東省立醫(yī)院
盆底肌鍛煉是維持女性健康的重要環(huán)節(jié)，以下有幾種常見的盆底肌鍛煉方法可以參考下：
1.收縮盆底肌肉：首先嘗試在小便時(shí)中斷尿流，然后收緊肌肉，保持5秒鐘，再放松5秒鐘。重復(fù)這個(gè)過程10次，每天進(jìn)行3組，訓(xùn)練久了也可以適當(dāng)增加保持收縮時(shí)間。
2.站立式鍛煉：靠墻或扶著椅子，深呼吸時(shí)腳跟點(diǎn)起并收縮盆底肌肉，呼氣時(shí)放下腳，建議每天有時(shí)間就要反復(fù)做。
3.坐立式鍛煉：坐在分娩球或椅子上，或者是看電視、打電話時(shí)，也是可以進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，并在呼氣時(shí)收緊盆底肌肉。要保持正確的姿勢，避免用腹部、腿部或臀部肌肉來代替盆底肌肉。
4.支撐鍛煉：雙手與肩同寬，腳平放地面，保持背部與地面平行，然后跟隨呼吸有節(jié)奏地收縮和放松盆底肌肉。
5.保持耐心：盆底肌肉鍛煉的效果可能需要幾周甚至幾個(gè)月才能顯現(xiàn)，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
建議每天進(jìn)行3-4次鍛煉，并堅(jiān)持3個(gè)月以上，以達(dá)到最佳效果。有嚴(yán)重盆底功能障礙的或者想使用輔助工具的，建議就醫(yī)治療。
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問男人吃什么食物大補(bǔ)
答
男人一般吃堅(jiān)果、深海魚、蔬菜、水果、牛肉、蝦、韭菜、驢肉等食物比較補(bǔ)。
堅(jiān)果與種子如核桃、杏仁、南瓜子等富含鋅、鎂和健康脂肪，有助于提高精子質(zhì)量和性功能。深海魚類如三文魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸，對(duì)心臟健康有好處，同時(shí)能改善血液循環(huán)，間接促進(jìn)性健康。菠菜、羽衣甘藍(lán)等蔬菜含有豐富的鐵質(zhì)和葉酸，有助于提升能量水平和增強(qiáng)免疫力。
牛肉富含鐵、鋅等多種營養(yǎng)成分，具有補(bǔ)腎益氣、壯陽健體的作用。蝦屬于暖性的水產(chǎn)品，能強(qiáng)身壯體、壯陽益腎，適用于性事不佳、久病體虛的男性。此外，韭菜又名壯陽草，能溫中補(bǔ)虛、補(bǔ)腎壯陽，對(duì)改善男性性功能有一定療效。驢肉味道鮮美，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽的功效，特別適用于憂愁多慮、緊張失眠的男性。
要注意適量食用上述食物，平時(shí)注意營養(yǎng)均衡，有助于身體健康。
2025-03-26
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問男人吃什么大補(bǔ)
答
男性想要通過飲食達(dá)到大補(bǔ)的效果，主要可以從增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善性功能等方面入手。以下是一些飲食建議：
1.富含蛋白質(zhì)的食物：如牛肉、羊肉、雞肉、魚類等，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉生長和修復(fù)，同時(shí)提供身體所需的能量。
2.富含鋅的食物：鋅是男性生殖系統(tǒng)健康的重要元素，生蠔、牡蠣、瘦肉、動(dòng)物肝臟等食物中鋅含量較高，適量攝入有助于維持男性生殖健康。
3.堅(jiān)果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，這些食物富含不飽和脂肪酸、維生素E和微量元素，有助于改善心血管健康，同時(shí)也有一定的補(bǔ)腎益精作用。
4.富含維生素E的食物：維生素E是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于保護(hù)細(xì)胞免受損害，同時(shí)對(duì)性功能有正面影響。食物來源包括堅(jiān)果、種子、綠葉蔬菜和植物油。
2024-09-26
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問男人吃什么補(bǔ)腎
答補(bǔ)腎是中醫(yī)養(yǎng)生的一個(gè)重要概念，以下是一些常見的補(bǔ)腎食物： 1.黑豆和黑芝麻：富含蛋白質(zhì)和微量元素，被認(rèn)為有補(bǔ)腎益精的功效。 2. 羊肉和牛肉：高蛋白肉類，傳統(tǒng)上被認(rèn)為能溫腎助陽。 3. 海參：富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，被認(rèn)為有滋陰補(bǔ)腎的作用。 4. 山藥：既是蔬菜也是藥材，能夠健脾益腎。 5.牡蠣：富含鋅，對(duì)男性生殖健康有益。
2024-07-13
