補充膠原蛋白，可以通過飲食來實現(xiàn)。建議適量食用豬蹄、雞爪、牛筋等，含有豐富的膠原蛋白。深海魚如三文魚、鱈魚的皮膚和骨骼中含膠原蛋白。

富含維生素C的食物，如柑橘類水果、草莓、獼猴桃等，維生素C是膠原蛋白合成的重要輔助因子。海參、魚皮、魚鰾、蝦皮等組織也含有大量的膠原蛋白。特別是海參，其體壁含蛋白3.3%，其中70%為膠原蛋白。

長時間燉煮的骨頭湯，如雞湯、牛肉湯等，可以釋放出骨頭中的膠原蛋白。豆類食物如黃豆、黑豆等，以及豆制品如豆腐、豆皮等，含有豐富的植物蛋白，可以促進體內膠原蛋白的合成及代謝。

生活中，保持良好的生活習慣，如充足睡眠、適量運動、避免過度紫外線照射，也有助于促進體內膠原蛋白的生成。平時注意均衡飲食，促進皮膚健康。