成年福利片在线观看欧美|成年日韩片AV在线网站医生|成人精品电影久久精品电影|成视频人网站免费在线看

    <sup id="obfgc"></sup>

          1. <acronym id="obfgc"></acronym>

          2. 常用工具 免費問醫(yī)生
            當前位置:

            啞鈴怎么練胸肌

            2025-04-30 310次瀏覽

            病情描述:

            我想用啞鈴鍛煉胸肌,可不知道從何下手,怕動作不對傷著自己。我想知道啞鈴怎么練胸???

            醫(yī)生回答(1)
            楊梓琪主治醫(yī)師

            首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

            啞鈴練胸肌的方法一般有啞鈴平板臥推。平躺在長凳上,雙手各持一個啞鈴,手臂伸直指向天花板,然后慢慢將啞鈴向兩側放下至肘部呈90度角,再緩慢舉起。這能有效刺激胸大肌。

            啞鈴斜板臥推。與平板臥推類似,但使用斜板長凳,頭部高于腳部,這樣可以更多地激活上胸部的肌肉。

            啞鈴飛鳥。仰臥位或俯臥位,雙手拿著啞鈴向兩側伸直。手肘微微彎曲,將兩啞鈴上舉靠近并輕輕相觸,動作路線呈弧線。在最高點后稍作停頓,然后慢慢還原至初始位置。

            啞鈴屈臂提拉。仰臥位,雙足著地,兩手握住一只啞鈴放在頭后。手臂與身體成一條直線,肘部微曲。胸部發(fā)力將啞鈴提拉到最高點停留1-2秒,然后慢慢還原至初始位置。

            交替啞鈴前平舉。站立或坐在凳子上,雙手各持一啞鈴放在身體兩側,然后交替向前平舉,直至與肩同高,可以強化胸肌中下部。

            進行這些練習時,應確保使用正確的姿勢,避免過度負荷導致肌肉或關節(jié)損傷。

            2025-04-30 21:12

            專家科普視頻推薦精選問答
            x