纖維環(huán)破裂、腰一直疼可能是姿勢不良、過度勞累、缺乏運動、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等原因?qū)е碌?，可根?jù)具體情況進行處理。建議盡快前往醫(yī)院，遵醫(yī)囑進行治療。　　

　　1、姿勢不良

　　長時間保持不正確的坐姿，會使腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，增加腰椎的壓力。纖維環(huán)承受過度的擠壓，尤其是已經(jīng)破裂的纖維環(huán)，會進一步加重損傷，引起腰部疼痛。首先要糾正姿勢，保持脊柱的正常生理曲度。無論是坐著還是站著，都要讓肩膀自然下垂，背部挺直。

　　2、過度勞累

　　頻繁進行重體力勞動，如長時間彎腰搬重物，腰部肌肉和椎間盤受到過度的勞損。纖維環(huán)破裂，勞累會刺激破裂部位周圍的神經(jīng)末梢，引發(fā)疼痛。減少過度勞累的活動，合理安排工作和休息時間。如果工作需要進行重體力勞動，可以使用輔助工具，如腰部支撐帶。

　　3、缺乏運動

　　長期缺乏運動，腰部肌肉會變得薄弱，無法有效地支撐和保護腰椎。在這種情況下，腰椎的穩(wěn)定性下降，纖維環(huán)更容易受到損傷，已經(jīng)破裂的纖維環(huán)也難以恢復，出現(xiàn)腰痛的癥狀。加強腰部肌肉鍛煉，如進行小飛燕、五點支撐法等鍛煉，增強腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。

　　4、腰肌勞損

　　腰部肌肉長期過度使用、損傷等原因，可能導致腰肌勞損。纖維環(huán)破裂后，腰部的穩(wěn)定性下降，腰肌需要承擔更多的負荷，容易引發(fā)腰肌勞損?；颊邥械窖克嵬础⒚浲?，勞累時加重，休息后減輕?；颊呖勺襻t(yī)囑使用布洛芬膠囊、云南白藥膏、氯唑沙宗片等藥物進行改善。

　　5、腰椎間盤突出癥

　　纖維環(huán)破裂后，髓核容易從破裂處突出，壓迫周圍的神經(jīng)組織，這就是腰椎間盤突出癥。突出的髓核會刺激或壓迫神經(jīng)根，引起腰部疼痛，還可能伴有下肢的放射性疼痛、麻木等癥狀。疼痛程度會因突出的程度和位置而有所不同。建議在醫(yī)生的指導下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、根痛平顆粒等藥物緩解不適。

　　日常生活中，應養(yǎng)成良好的生活習慣，保證充足的睡眠時間，避免熬夜，并注意保持愉快的心情，避免焦慮、煩悶等不良情緒，有利于身體健康。