一般情況下，提升耐力和肺活量可以通過游泳、太極、瑜伽等方式。具體分析如下：

1、游泳

游泳一般是通過水的浮力，以及人體在水中的規(guī)律運動而形成的體育鍛煉項目，可以鍛煉人體的心肺功能，提高對呼吸頻率的控制能力，屬于全身性有氧運動，能夠充分提升耐力和肺活量。

2、太極

太極屬于中華傳統(tǒng)鍛煉項目，其所涵蓋的范圍較廣，通常包括八段錦、太極拳、氣功等?？梢云鸬绞娼罨钛?，提高耐力，增加肺活量的功效。

3、瑜伽

瑜伽通?？梢詫⒔?jīng)脈堵塞處打通，促進機體血液循環(huán)并改善平衡協(xié)調(diào)能力，通常還可以起到增強耐力，提高肺活量的作用。但在練習瑜伽時需要根據(jù)個人實際情況，選擇練習難度。

除此之外，提升耐力和肺活量可以通過慢走、慢跑、跳繩等方式。建議在日常生活中注意鍛煉的力度，保持良好的生活作息。