一般情況下，下面在這里是指陰道，順產(chǎn)后陰道松弛可以通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)、臀部肌肉鍛煉、深蹲練習(xí)、壓腹鍛煉、瑜伽等方式鍛煉。具體運(yùn)動(dòng)方式如下：

　　1.提肛運(yùn)動(dòng)：這是一種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方式。需要配合呼吸進(jìn)行，吸氣時(shí)用力收縮肛門(mén)，保持5秒鐘左右，然后緩慢呼氣并放松肛門(mén)括約肌，再重復(fù)下一輪動(dòng)作。每天可多次進(jìn)行，每次20-30分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間后可明顯改善盆底肌和陰部肌肉的緊致度。

　　2.臀部肌肉鍛煉：仰臥在床上，雙腿彎曲并攏，雙腳掌踏床，繃緊臀部及大腿后側(cè)肌肉，每日可鍛煉2-3組，每組進(jìn)行10-15次，以增強(qiáng)臀部及大腿肌肉力量，進(jìn)而幫助提升陰道緊致度。

　　3.深蹲練習(xí)：深蹲不僅鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉腰腹部和臀部肌肉，從而間接起到改善陰道松弛的作用。但是，深蹲時(shí)要保持標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的不適感。

　　4.壓腹鍛煉：壓腹運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化盆底肌群，提高陰道周圍的肌肉張力。具體方法包括準(zhǔn)備一張椅子或一個(gè)健身球，以及一個(gè)枕頭或厚書(shū)等支撐物。在練習(xí)時(shí)，將背部和頭部靠在椅子上，雙腳平踩在地面上，利用腹部下壓的力量來(lái)增強(qiáng)盆底肌群的張力。

　　5.瑜伽：瑜伽中的橋式姿勢(shì)可以幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增加生殖器官的血液流動(dòng)，從而達(dá)到鍛煉盆底肌的效果。但是，瑜伽的練習(xí)需要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保動(dòng)作的正確性和安全性。

　　除了可采用以上方式鍛煉外，還可以做仰臥起坐、陰道啞鈴鍛煉等，也可以到醫(yī)院做陰道緊縮術(shù)改善。術(shù)后保持陰道部位清潔衛(wèi)生，預(yù)防發(fā)生感染。