動(dòng)作簡(jiǎn)介

重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉進(jìn)行鍛煉

骨盆的卷動(dòng)來靈活緊張的腰椎

側(cè)臥彎曲膝蓋，拉伸強(qiáng)化骨盆周圍的肌肉

臀部力量將身體抬起呈橋狀

加強(qiáng)骨盆周圍肌肉的力量和耐力

動(dòng)作要點(diǎn)

1、平躺放松

2、吸氣收縮

3、呼氣放松

4、循環(huán)練習(xí)

1、屈膝平躺

2、呼吸配合

3、腹部與骨盆的卷動(dòng)

1、側(cè)臥準(zhǔn)備

2、手肘支撐

3、膝蓋抬起與壓地

1、仰臥屈膝

2、腹式呼吸

3、臀部發(fā)力

1、站姿準(zhǔn)備

2、呼吸配合

3、下蹲膝蓋腳尖一致

優(yōu)點(diǎn)

1、增強(qiáng)盆底肌肉

2、無創(chuàng)傷性

1、增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性

2、緩解腰部緊張

1、拉伸骨盆周圍肌肉

2、改善髖關(guān)節(jié)靈活性

1、強(qiáng)化臀部肌肉

2、改善骨盆前傾

1、增強(qiáng)下肢力量

2、提高身體穩(wěn)定性

缺點(diǎn)

1、效果因人而異

2、需長(zhǎng)期堅(jiān)持

1、動(dòng)作難度大

2、可能加重不適

1、效果有限

1、可能加重腰部負(fù)擔(dān)

1、可能損傷膝蓋

2、不適合所有人群