睡眠不好的原因有很多，影響的程度與失眠的嚴(yán)重度及時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。輕微或偶發(fā)性的睡眠不好，對(duì)工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響，但是睡眠嚴(yán)重不足時(shí)或者長(zhǎng)期睡眠不好，還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂，會(huì)使得人心情越來(lái)越不好，所以一定要及時(shí)調(diào)理。那么，長(zhǎng)期睡眠不好怎么調(diào)理呢？接下來(lái)為大家解答一下。

長(zhǎng)期睡眠不好怎么調(diào)理

1、作息規(guī)律

我們應(yīng)該要盡量做到早睡早起，維持一個(gè)規(guī)律的作息。一個(gè)經(jīng)常熬夜、晚起的人，往往睡眠質(zhì)量也是比較糟糕的。另外睡前喝一杯熱牛奶因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它有助眠安神的作用，所以睡眠質(zhì)量不好的人可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶助眠。

2、調(diào)整睡姿

有的人習(xí)慣于仰臥，這種睡姿并不能達(dá)到全身休息的目的，而且總會(huì)讓人有一種胸悶的感覺(jué)，這樣就會(huì)影響睡眠，還有的人習(xí)慣俯臥，這會(huì)壓迫心臟，也會(huì)影響睡眠治療，所以睡眠質(zhì)量不好的人，可以采取右側(cè)臥位的方法，可以讓自己睡得更香一些。

3、改善環(huán)境

睡覺(jué)的床應(yīng)該躺著舒服，枕頭的高低要合適，在臨睡前我們可以把房間的燈光調(diào)暗、窗簾拉起來(lái)遮擋，黑暗的環(huán)境有助于我們更好的、更舒服的入睡，為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，可以讓自己睡得更加香甜一些。

4、放松心情

在睡覺(jué)前可以用熱水泡泡腳，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能有效的緩解疲勞，讓身體得到放松，可以盡快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)中。睡覺(jué)前避免胡思亂想，要放空大腦，還可以在晚上睡覺(jué)前，適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些舒緩的音樂(lè)，也可以起到放松的作用，讓自己的睡眠質(zhì)量得到改善，并且也可以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

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