為什么飯后不宜立即午睡
導讀一般情況下,飯后不宜立即午睡的原因有影響食物消化、增加肥胖風險、腦部供血不足、增加反流性食管炎風險、干擾正常消化進程等。為了避免這些不良影響,建議在飯后適當活動半小時到一小時后再午睡,這樣既能保證消化功能正常,又能獲得較好的午睡效果。...
一般情況下,飯后不宜立即午睡的原因有影響食物消化、增加肥胖風險、腦部供血不足、增加反流性食管炎風險、干擾正常消化進程等。具體內(nèi)容如下:
1、影響食物消化:飯后,消化系統(tǒng)開始工作,大量血液流向胃部等消化器官以促進食物的消化和吸收。如果此時立即睡覺,身體的新陳代謝速度會減慢,腸胃蠕動也會變得緩慢,不利于食物的消化和吸收。
2、增加肥胖風險:飯后立即午睡會使身體消耗能量減少,攝入的食物不能及時被消耗代謝,多余的熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi),長期如此可能導致體重增加。
3、腦部供血不足:飯后血液主要集中在消化系統(tǒng),如果立即入睡,會使腦部供血相對不足,可能引起頭暈、乏力等不適癥狀,醒來后也可能會感覺昏昏沉沉。
4、增加反流性食管炎風險:睡覺時身體處于平臥位,胃部的食物容易反流至食管。飯后馬上午睡,胃部還未完成消化工作,食物反流的可能性更大,長期如此可能引發(fā)反流性食管炎等疾病。
5、干擾正常消化進程:睡眠期間身體的血液循環(huán)會重新分布,更多的血液流向腦部等重要器官,而流向腸胃幫助消化的血液相對減少,這會干擾正常的消化進程。
為了避免這些不良影響,建議在飯后適當活動半小時到一小時后再午睡,這樣既能保證消化功能正常,又能獲得較好的午睡效果。同時,午睡時間也不宜過長,控制在30分鐘左右為宜。
參考文獻:
[1]中國營養(yǎng)學會.中國居民膳食指南(2022版)[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2022:55-58.