晚上睡不著也是十分痛苦的一件事情，這對于個人的身體健康還有精神都會產(chǎn)生一定的影響，如果長時間出現(xiàn)睡眠不足，就要針對失眠的原因采取有效的解決辦法。那么，睡眠不足如何調(diào)理呢？接下來就為大家解答這個問題。

睡眠不足如何調(diào)理

1、規(guī)律作息

我們應(yīng)該要盡量做到早睡早起，維持一個規(guī)律的作息。一個經(jīng)常熬夜、晚起的人，往往睡眠質(zhì)量也是比較糟糕的。另外睡前喝一杯熱牛奶因為牛奶中含有色氨酸，它有助眠安神的作用，所以睡眠質(zhì)量不好的人可以在睡覺前喝一杯熱牛奶助眠。

2、放松心情

睡覺前避免胡思亂想，要放空大腦，還可以在晚上睡覺前，適當?shù)穆犚恍┦婢彽囊魳罚部梢云鸬椒潘傻淖饔?，讓自己的睡眠質(zhì)量得到改善，并且也可以延長睡眠時間。在睡覺前可以用熱水泡泡腳，不但可以促進血液循環(huán)，還能有效的緩解疲勞，讓身體得到放松，可以盡快的進入夢鄉(xiāng)中。

3、改善環(huán)境

睡覺的床應(yīng)該躺著舒服，枕頭的高低要合適，在臨睡前我們可以把房間的燈光調(diào)暗、窗簾拉起來遮擋，黑暗的環(huán)境有助于我們更好的、更舒服的入睡，為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，可以讓自己睡得更加香甜一些。

4、睡前運動

在睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當?shù)穆芎丸べざ际遣诲e的，讓身體處于疲勞的狀態(tài)并不興奮，這樣也可以幫助睡眠?？梢宰尰颊叩乃哔|(zhì)量得到提高，如果堅持下去就不會出現(xiàn)失眠，或者半夜驚醒之后無法入睡的情況。

以上就是關(guān)于睡眠不足如何調(diào)理的介紹。希望以上內(nèi)容對您有幫助。