平板支撐是一種常見的核心訓(xùn)練和塑形運(yùn)動(dòng)，通過保持身體平衡的姿勢(shì)來鍛煉核心肌群。它更多地是一種塑形運(yùn)動(dòng)，可以改善體形比例和增強(qiáng)核心肌群。要實(shí)現(xiàn)減肥效果，需要結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂坪陀醒踹\(yùn)動(dòng)，以提高能量消耗和脂肪燃燒。下面是平板支撐達(dá)到減肥效果的相關(guān)信息：

　　一、平板支撐多久可以達(dá)到減肥的效果

　　平板支撐一般20分鐘至40分鐘左右，可以達(dá)到減肥的效果。平板支撐一分鐘消耗的能量大約為40大卡，進(jìn)行20分鐘至40分鐘左右的平板撐可以消耗80大卡至160大卡的熱量，可以達(dá)到減肥的效果。

　　二、平板支撐的好處

　　1.塑造腹部肌肉

　　平板支撐主要鍛煉腹部肌肉，特別是腹直肌和腹橫肌。持續(xù)進(jìn)行平板支撐可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量和穩(wěn)定性，使腹部更加平坦和緊實(shí)。

　　2.提升核心穩(wěn)定性

　　平板支撐不僅僅鍛煉腹部，還可以鍛煉背部、臀部和肩膀等核心肌群。通過提升核心穩(wěn)定性，可以改善身體姿勢(shì)，減少腰背部的疼痛，并幫助預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3.增強(qiáng)全身肌肉

　　平板支撐是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以同步鍛煉多個(gè)肌肉群。包括胸肌、肱三頭肌、肱二頭肌、肩部肌肉等在內(nèi)的上肢肌肉，以及臀部、大腿、小腿等下肢肌肉都可以得到鍛煉，增強(qiáng)全身肌肉力量。

　　4.改善體姿

　　平板支撐可以調(diào)整身體姿勢(shì)，使脊柱保持正常的生理曲線，改善體姿。這對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室、久站等引起的姿勢(shì)問題有益處。